健身时肘关节酸痛？别让手臂肌肉无力伤害你，这三招练起来吧
关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？肘关节超伸首先从外观形象上看，我们的手臂没法伸直，影响了美观；其次，当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时，肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛...
力量训练可以预防衰老，一组动作提升身材比例，练出年轻体态
健身锻炼是一些老少皆宜的运动，不但可以强身健体，还能促进身体燃脂，改善肥胖问题。为了减肥瘦下来，你是否会加强健身锻炼，比如通过慢跑、跳绳、广场舞、打球之类的方法来提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。而减肥除了要加强健身锻炼外，还需要控制好饮食，戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，才能降...
9个徒手全身高强度训练动作，练出坚实的核心腹肌，挥汗减脂瘦身
训练动作1双腿与肩同宽站立，双手叉腰，将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲训练动作。训练20次训练动作2双腿与肩同宽站立，双手握在一起举在胸前，将一条腿向身体一侧迈出一步，屈膝做侧弓步蹲，起身将腿收回，再向另外一侧迈出一步，做侧弓步蹲。训练20次训练动作3双手支撑...
力量训练有必要使用护具吗？4个常用的装备，快速提升力量水平
1.力量训练中佩戴护具的作用在力量训练的过程中，伴随着肩关节、肘关节、膝关节、髋关节等各种关节运动。比如做深蹲训练，下蹲过程中，会伴随着髋屈、膝屈和踝伸的过程。杠铃负重越大，对关节和脊椎的压力也在逐渐增加。佩戴护腰带，可以增加腹内压，强化下背部与核心的稳定性，保证背部处于...
轮胎还可以帮我们进行力量训练，你没听错，就是汽车上的轮胎
除了哑铃和杠铃，还有轮胎可以帮助我们进行力量训练，对的，就是汽车上的轮胎。其实轮胎训练，在我们健身中已经屡见不鲜了，轮胎本身的重量就不小，对我们的训练也是颇有成效的。可能你会说，我在健身房没有见过轮胎啊，健身房是密闭、人多的场所，轮胎的重量和体积也不太方便在健身房的空间里训练，所以我们如果要进行...
女生健身房全面健身计划有哪些
随着现实社会不断的发展，越来越多的人开始追求形象上的完美和个人魅力，尤其是女性朋友，很多女性朋友大多数都为自己的身材而烦恼，不完美的身材会影响到个人的形象，也会令个人气质逐渐下降，令人失去自信，所以开始有越来越多的女性愿意进行健身房进行相关运动。那么女生健身房全面健身计划有哪些呢？下面就让...
女生健身，要学会避免这5点，才能保证健身效果
很多女生都希望能通过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的，下面是女生健身最容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。1、在波速球上进行力量训练波速球，或叫它半圆球体或其他什么名称，只要你在不稳定的表面做举重练习，你的肌肉就会变得更紧张，疲劳地更快。然而，维持肌肉平衡所...
正确选用合适的健身球训练，5个动作帮助你快速燃烧赘肉
该如何选择适合自己的健身球呢？那要如何选择适合自己的健身球呢？01根据你的身材来选择健身球的尺寸一般有直径45cm、55cm、65cm、75cm等几种。身材娇小的女士，建议选择45cm或55cm的健身球；身材健硕的男士，可选择65cm和75cm的健身球。其次，...
如何提升膝盖周围的肌肉力量？
膝盖周围，主要由四块肌肉构成：股四头肌、腘绳肌、缝匠肌、内收肌。我们可以通过抗阻训练，来提升这些肌肉的力量。像深蹲、硬拉、箭步蹲等抗阻训练动作，可以同时锻炼到这四块肌肉！如果我们想单独提升它们的力量，那么我们可以根据它们的功能，来做相应的抗阻训练动作。下面，我会为大家逐一介绍股四头肌训练动...
膝关节肌肉增肌该怎样锻炼？
生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。这些所有的结构一起组...