先来看一下健腹轮长什么样嗯，看起来也没什么特别的，靠这个能练腹肌吗?能练，但有要求。我们来看一下健腹轮的两种训练模式，第一种:站姿健腹轮这种光看着就很难，千万别轻易尝试，健腹轮如果会用，用的好，那它就是练腹肌的，其实健腹轮是一个复合型动作，全身上下多种肌肉都会有参与发力，手臂，...

健腹轮一、健腹轮的作用和好处健腹轮是一种用于加强核心肌肉的器械，可以有效地刺激和加强腹部肌肉，特别是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。它可以帮助你提高核心力量、改善姿势和减少腰痛等问题。通过使用健腹轮，你可以让自己的腹部肌肉更有力量和稳定性，从而帮助你在日常生活和运动中更加轻松和自信。二...

如果你想要锻炼出巧克力腹肌，但是却很苦恼，因为找不到适合的锻炼方法，那么下面给你带来的入门级别的练腹计划，可以说非常适合你。只要每天花费少量的时间完成，就能够让你锻炼出梦想中的八块腹肌。腹肌是我们身体里面一块非常大的肌肉群，不仅能够给我们的身材加分，让人眼前一亮，更是对我们整体的运动...

比起看看手臂、看看背，想必更扎心的一句话是：看看腿。健身不练腿，早晚得后悔。下半身肌群大约可以占到全身肌肉量的70%，当你进行腿部训练时，不但能刺激腿部的肌肉增长，同时还可以刺激身体分泌更多的生长激素，从而刺激全身的肌肉增长。此外，针对腿部的力量训练从来都不是“孤立”的，练腿的...

腿部力量是全身力量的根源，提高腿部力量不仅可以提高健身的效果，还能提高运动表现，同时大幅提高身体素质。男人练腿，可以提高体内雄性激素分泌水平，提高生活质量。女人练腿，可以加快腿部皮下脂肪的燃烧，让腿部变得紧致，收获性感美腿。每个动作4-5组，每组12-15次。组间休息时间尽量短，30...

在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。我相信每个人都想要一个健康且非常好的身体。如今，很多朋友都会选择在家进行适合的体育运动锻...

很多健身的人都知道，我们身上的肌肉有很多，比如腹肌、胸肌、背阔肌等等。而且平常健身的频率也就是一周一块肌肉练一次，并且经常健身的人也知道我们锻炼过后，肌肉在72小时就可以恢复，那么就有很多人会产生这样的问题。既然肌肉在两到三天里就可以恢复了，那么一周只练一次可以吗？需要一周多练几次吗？小编...

很多人都会通过进行有氧运动来进行减肥，不过相信大家在减肥的过程中也发现了，在初期减肥的效果是比较好的，但是到了一定的时间之后体重就很难减下去了。许多人在这个时间段认为通过运动已经无法再更有效的减肥了，就放弃了运动，导致身材反弹。其实这是每个人都会有的阶段，想要成功减肥，就必须要坚持下去。增加肌...

激活臀肌的一个动作都知道臀肌可以产生巨大的能量，但可惜的是很多人的臀肌其实都处在未激活未使用的状态。强大的臀肌对内可以给盆腔提供更多的营养，让生殖系统和泌尿系统更健康；对外强大的臀肌决定了臀部的轮廓和线条。臀部下垂塌陷，扁平不成形，都是臀肌的失职引起的。同时在运动中，如果臀肌一直处在未激活的状态，就...

怎么才能甩掉身上赘肉，提升肌肉维度，瘦下来的同时练出一副好身材呢？健身的过程就是减脂、增肌的过程，只有体脂率下降了，肌肉维度提升了，你才能拥有人人羡慕的身材曲线。牢记这几个招数，让你涨最多肌肉，减最多脂肪！1、健身的时候，力量训练结合有氧运动无论增肌还是减脂的人，我们都需...