背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。很多大神都认为引体向上是锻炼背肌的黄金动作，但其实对于一个训练较少或者大体重人群来说，引体向上所能带来的性价比就非常低了，因为引体向上这个动作...

臀部训练一、臀桥发展臀部的重要动作，可上很大重量！但对于髋关节的灵活与稳定性要求很高，注意有腰椎问题的人建议不要尝试负重训练！这里主要介绍自重的臀桥训练，躺在瑜伽垫上，双脚肩宽屈膝位，脚尖沿着膝盖的方向打开，双手可放于臀下方，感受用臀部发力将臀部顶起至身体和髋关节大腿在一条线上，然后...

对于初学者而言，第一次进入健身房或许会感到完全不知所措，不知从何开始做训练，此时你需要一个长凳和哑铃，你就可以做一系列全身的训练。下列介绍8个你可以应用在长凳上的训练动作。每一组可进行三次，并且注意请尝试在减少重复次数的同时增加重量，这有助于增强耐力和力量。健身需要很多器材吗？其实你只要一...

很多运动爱好者都可能听过，要把力量训练加入到日常计划中。但最后的执行情况，可能还不如出去慢跑两圈。也许力量训练的效果并不会在短期内迅速体现，但一个稳定的、持续的、科学的力量训练计划，可以让你在几周到几个月的时间内看到肌肉的显著改变。今天的这篇文章主要想跟大家分享，肌肉是如何被塑造出来...

想要在短时间内增强肌力的你，是否有听过SL5x5力量训练法则(StrongLifts 5×5)?这种训练方式在国外十分的流行，它主要的架构是由5个非常基本但有效的重训动作所组合而成，这五个动作分别为深蹲、卧推、硬举、肩推与划船所组成，在看似简单的5种训练模式之下，不难发现这些动作都是属于复合式训...

在关于跑步技术的各种探讨中，跑者训练最重要的方面之一：力量训练，往往被忽略。其实力量训练的重要性强调多少次都不为过，缺乏足够的力量，你的运动表现会受到直接影响，甚至导致受伤。虽然很多跑友已经开始重视力量训练，但是对于不少上班族而言，怎奈平时工作太过繁忙，加班也多，根本没时间去健身房练...

增加背部肌肉很困难，重量训练是关键，这些方式可以帮助你背部肌肉是很多人都忽视掉的一个训练目标，而这里的肌肉其实作用很大，不过也有人关注到了背肌的锻炼，比如使用下拉等等方式来锻炼，但是因为没有掌握方法，锻炼效果不佳，甚至会让背肌受伤。那么有哪些动作更加有利于增加背肌呢？如果你有足够的时...

健身的时候，你是否重视有氧运动，忽略了力量训练？力量训练的时候，你是否重视胸肌、腹肌的训练，忽略了背部肌群的训练？背肌是身体的第二大肌群，练背的意义是非常多的：1、练背可以提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以加强自身的基础代谢值，让你消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，提升燃脂速度；...

肥胖的人都希望自己能够瘦下来，甩掉身上的赘肉，提升健康指数。而瘦下来后的人，也希望自己的身材比例更好看，而不是竹竿身材，没有曲线魅力。很多女生希望自己瘦下来后拥有细长的手臂、饱满的翘臀、紧实的背部线条、清晰的马甲线身材，而这样的身材是需要力量训练来辅助训练的。我们知道，减肥期间，坚持...

你喜欢拉伸训练吗？拉伸训练，是一项低强度训练，可以帮你提升身体柔软度，起到拉伸经络的作用。很多人认为：运动健身的人才需要进行拉伸训练，普通人不需要进行拉伸训练，其实，这个想法是比较狭隘的。拉伸训练对于大多数人来说都是有必要的，坚持拉伸的人，可以收获的好处是非常多的：1、坚持拉伸可以改善亚健康的疾病。...