众所周知，力量训练前的热身能够降低受伤风险，因为热身可以：提高基础体温润滑关节并促进肌肉的血液循环激活休眠肌肉激活神经系统招募更多的肌肉纤维其实热身并不需要花费很多时间， 如果设计合理，只需要5分钟，科学合理的热身应该包含三类练习：热身环节目的一般激活激活核心的关键肌肉群动态拉伸改善肌肉...

在你训练时你的身体和你的神经系统一样强大。爆发性的运动和增强式运动是中枢神经系统的“激活器”。如果直接开始进行某项力量训练，他们将不会解锁你的力量，也不会在你进行力量举或卧推时，激发你身体潜在的肌肉力量。因此，你有必要践行运动之前的激活训练。为了践行科学健身，小编在这里向您推荐这两个...

膝盖疼痛并不是只会发生在年长者的身上，现在很多年轻人也很容易出现膝盖疼痛的问题，尤其是现在我们都是久坐人群，长期的久坐导致下肢的膝关节周边肌肉缺乏肌肉力量，活动能力受限。因此，我们需要增强膝关节周边肌肉的力量，放松周边紧张的肌肉，增强相关关节的灵活度。现在就跟着我们一起做，来改善自己膝盖疼...

很多人都会有这样的问题：明明身为健身者，但是却没有什么力气。可是这是为什么呢？为什么我们作为健身者却没有力气？可能是因为你的健身方式有问题，你需要5种健身方式，一起来看看吧。第一种：饮食跟进到位为什么我们作为健身者却没有力气？你或许需要保持饮食，让饮食跟进到位。除了营养得注意均衡而充...

如果要测试自己的平衡力，可以用闭眼单脚站立的时间来衡量，而且还有参考标准，平衡力是国民体质监测中的测试项目之一，2021年发布的《第五次国民体质监测公报》显示，我国20—59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8秒，而60—79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12秒。这说明年龄越大，平衡能力越差。维持平衡需...

首先跟大家解释一下，重量训练大概分为肌耐力训练，肌肥大训练，力量训练，爆发力训练等，假如你今天挑选一个重量，这个重量偏重，你只能做1～6下就再也做不起来，那这个训练就偏向力量训练，可以帮助你的力量增加。假如你挑选一个重量，你可以做8～12下，那这个训练就偏向肌肥大训练，可以帮你增加肌...

一个爱健身的人无论去呆在家还是去旅行都不会忘记健身，健身不仅是为了更好的身材，它已经成为一种爱好。就像爱跑步的人，一天不跑就浑身难受。一个爱健身的人，一天不健身，也会浑身不舒服。但是健身器材又重又大种类有多，想把它们都带在身边是不现实的。这时候弹力绳就是一个很好的选择，小巧不重，方便随身携...

说起来，不管有没有健身经验，我们都知道俯卧撑这个动作，但是知道不代表会做，想要了解这个动作，除了要了解其动作要领以外，还要知道这个动作会练到哪里。而想要做好这个动作，除了要有一定的基础能力以外，还要知道这个动作的相关注意事项才行。那么，俯卧撑会练到哪里，有什么好处呢？想要做好俯卧撑，需要注...

想做俯卧撑进行锻炼，却苦恼不知从何开始？一步步加量，慢慢来，别想着一蹴而就。先打好理论基础，再进行实践，这样会事半功倍，进步神速。以下是从零基础开始练习俯卧撑的步骤建议：1. 先进行基础力量训练：如果你是从零基础开始练习俯卧撑，需要先进行一些基础力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑...

生命在于运动，你在家已经多久没进行健身训练了？一个成年男性，一次性能完成30个标准俯卧撑，20个标准深蹲训练为合格，你能达标吗？男士一旦过了30岁这个门槛，身体睾酮水平下降，个人的精力跟体能都会下降，你就会进入衰老状态。你会感觉自己有心无力，身材逐渐发胖，人也越来越懒，个人的学习能力...