健身达人如果想要练出粗壮有力的手臂，那么肱二头肌就显得尤为重要了。然而如果想要练好肱二头肌，那么杠铃弯举这个动作相信很多人都不陌生。这个动作看似虽然简单，但实际做起来却困难重重、漏洞百出：身体前后左右晃动、肘关节和肩部随意转动等，这些“小动作”对于身体训练的影响是非常大的，千万不可忽视。他们不仅...

运动前一定要热身，并且活动开各个关节，避免受伤。哑铃站姿肩上推举（练肩）双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。哑铃弯举（练肱二头肌）身体不能摇晃，大臂不动，小臂弯举。下放哑...

在减脂过程中，或者是在减脂后期，我们的目标就会慢慢向塑形转移，为了就是让身材变得更好，原因在于针对性训练可以弥补减脂不能做到局部的不足，从而让局部变得好看，所以，我们会相对重视自己想要训练的部位，比如腰腹部就是最受重视的那一个，除了腰腹部以外，臀腿部的训练也很受欢迎，在现如今也有越来越多的女士朋...

如果想要在健身房中进步，那么恢复就应该与您的训练同样重要。恢复的越快，您就可以越早的进行锻炼，并且进步也就越快。众所周知，剧烈的力量训练会使身体消耗很多，会引起肌肉微伤，消耗肌肉内的糖原并消耗神经系统的能量使你筋疲力尽，所以你的身体需要时间来进行恢复。在进行充分休息后，肌肉会增强，这也意味...

减肥是需要一个过程的，不能急于求成。想要健康地瘦下来，我们需要在控制热量摄入的前提下，迈开腿动起来，这样才能提升身体的热量缺口，坚持2-3个月时间，可以让你慢慢瘦下来。减肥是为了健康，而不是为了瘦下来而伤害身体健康。各种快速减重的方法都是不可取的，减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失问题，这样瘦下...

很多人因为肥胖天天愁着减肥，还有很多人每天因为吃不胖，练不壮而烦恼，别人用的好的增肌方法，自己无论怎么锻炼，锻炼的成效就是不好。尽管每天都很勤快的去锻炼了，可是肌肉就是没生长。今天就为大家分享瘦人十大涨肌肉方法，让你练得壮起来，加强你的增肌效果，让瘦人壮起来！1、多吃因为一般来...

围度足够，线条又好的手臂，面对镜子也避免不了会多自恋。但突破40cm的臂围，总是很多小伙伴的困扰。已经练得很努力了，但实际上你会把精力都放在对的地方吗？如果还没有的话，我们从解剖的意义上，寻求更有效的手臂训练技巧！手臂肌肉是如何运动的肱二头肌的主要动作是肘屈和前臂旋转。肱二头肌...

健身的人都知道，手臂之上肌肉最多的，就是肱三这个区域了。很多人都疏忽了对其的关注，只知道要让肱二变得更大些。不管是从肌肉的含量，还是其实用性来说，最应该被加强的都是肱三这个部分。那么在我们开始手臂的锻炼之前，必要的预热活动是少不的，这可以让你的手臂更加的灵活，在训练当中有更好的表现。...

大部分女生都注重自己的臀型，而长期久坐不动会导致臀部肌肉退化，容易出现臀部扁平、下垂的问题。而体型肥胖的人容易出现肥臀，背影看起来会如同大妈一样。很多人在减脂的时候一味地进行有氧运动，忽略了力量训练。如果在健身减脂的过程中，你只进行有氧运动，那么瘦下来的过程中，肌肉会有所流失，臀部没...

现在越来越多人由于工作原因，每天需要久坐数个小时，导致臀部无力甚至扁平，从形态上来看很不美观。还有一部分女生想要练出好看的臀部形状，但是又不知道如何训练。甚至训练过程中常常练错，导致发力的地方没找对。当然，臀部不是只有女生需要训练的，男生更需要锻炼，因为锻炼臀部不仅可以美观，还有很多好处，有哪些...