那么，为何要强调沉肩发力呢？学会沉肩有什么好处呢？首先，沉肩可以让我们的体态变得更加好看；其次，学会沉肩发力可以预防我们因长期下背部肌肉力量弱而导致的肩颈不适。在训练过程中，沉肩发力还可以起到稳定肩关节，起到保护肩关节的作用。如何正确沉肩发力？常见的一些误区有： “以为沉肩就是肩膀向后打开再使劲夹紧...

只有腹肌和胸肌的男人，可以说身材不错，够强壮，但这离野性阳刚的评价还差着一点点距离，这个距离就是肩背三角肌和斜方肌差距。特别是健壮的斜方肌能够提升男人气质，散发出野性阳刚的魅力。精瘦型的小鲜肉，身材够棒，不过离阳刚彪悍还差点意思。 同样是腹肌、胸肌全都有，整个人气质彪悍，...

对于健身的人来说，斜方肌这块肌肉大家一定不会感到陌生，因为它是背部最大的肌肉之一，形态为三角形阔肌，两侧相合成斜方形。斜方肌从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩一样！斜方肌是上背部最强壮的肌肉，拥有一个强壮的斜方肌可以让你看起来非常的威猛！有一个饱满的斜方肌中下束会让...

男生一双细胳膊怎么行了？壮健结实的手臂是男生力量的标志，每个男生都不想做手无缚鸡之力的人。更要重视手臂肌肉的锻炼只是为了拥有看看的体型，也是我们健身成功的象征，你看到过那我肌肉型男拥有腹肌而手臂没有肌肉了？所以健身是整体性的想练好身材必须全面锻炼，手臂锻炼更是重点。健身圈流传着”...

新手开始力量训练，背部绝对是一大难题。这个眼睛看不到的部位，想要在训练时主动收缩太难了。练背时没感觉，是因为生活中缺乏对背部肌肉的有效募集，所以到了正儿八经训练的时候，你不知道如何让动作和肌肉之间建立起联系，而是习惯了手臂主导发力。手臂发力在上肢训练中难以避免：练胸的时候需要“推”，...

杠铃垂直弯举 杠铃垂直弯举很早就有人在训练中使用，但不知道为什么，它并没有像与它亲兄弟杠铃弯举那么有名气。首先，它们两个有什么区别呢？在杠铃垂直弯举的时候，我们不会把杠铃以一个弧度的形式举起来，杠铃杆是贴着身体直向上的。杠铃杆顺着身体向上，同时，要手肘一直保持在后面...

你可以做真的深蹲你下半身的大部分锻炼应该集中在稳定性的控制上，最好的方法是传统的深蹲和弓步。当机器的支撑被移除时，你的主要肌肉群(四头肌、臀大肌、腿筋)必须与大腿内外、小腿和臀部等较小的肌肉协同工作，以保持平衡。所以从蹬腿机上跳下来，走向垫子做一些弓步和各类深蹲的变化。孤立肌肉器械...

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气，这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了，忽略了前臂的锻炼。前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼，所以作为健身新手也不要在自责。粗壮的前臂能够提高我们的握力、支撑力，提升前臂对于力量训练的提升有很大帮助。比如像李小龙的手臂肌肉就是非常完美的。...

在我们的手臂锻炼中，我常常发现一个情况，就是很多的健身者在刚开始锻炼手臂肌肉的时候都是忘记了前臂的锻炼，如果你在锻炼中长时间的只是练习二头和三头，而忽视了前臂肌肉的锻炼，时间久了你就会突然发现你的手臂练得畸形。就是手臂上半段很壮硕好看，而前臂就很细小。变成这样子就是因为健身者在锻炼的过程中常常忘...

手臂是我们做任何运动都能需要的身体部位，健身锻炼过程中都有它参与到运动锻炼中。手臂是小肌群你坚持一段时间的简单的二头肌弯举和三头肌锻炼就会在没有锻炼基础的情况下练出效果来。但是我们的手臂有个部位叫前臂一般健身中往往处于被忽视地位，大家不知道前臂那啥的，练它有什么用？前臂肌肉在你胳膊肘...