天气慢慢热起来了，到了夏天，又是一个型男型女秀的季节。但是这对于手臂不是很完美的小伙伴来说是一个特别大的麻烦，大家都想要把自己最完美的一部分展示出来，拥有粗壮的手臂，在自己喜欢的女神面前，粗暴的秀一下，还可以让你的女神倍感安全。在这个时候，都很想通过健身来改变自己的缺陷。健身就是一个很不错...

好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具...

二头篇牧师凳哑铃动作要领：1：坐于牧师凳上，俯身于牧师凳托上，手臂如上图放在凳拖上。2：手全握哑铃开始弯举，吐气大臂内侧发力，向上弯举。3：吸气慢放（二头所有动作都要慢放，感受二头肌的拉伸与延展）全程不泄力。杠铃动作要领：1：坐于牧师凳上，俯身于牧师凳托...

#1 从最重的练习开始第一步是在接下来的 30 天里用最重的二头肌和三头肌锻炼开始你的手臂锻炼。专注于增加体重，尤其是完成热身后的前三组。对于二头肌，可以从杠铃二头肌弯举、EZ 杠铃二头肌弯举或牧师弯举开始。对于你的三头肌，从臂屈伸、颅骨压碎器或头顶 三头肌伸展开始。这些...

在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～01摩天式站姿，吸气，双手头顶十指交叉手掌心向上推，同时抬高脚后跟呼气，落下脚后跟，手臂还原于体侧保持10～15秒的呼吸02幻椅式站姿，双脚打开与髋同宽，双脚平行吸气，...

力量训练是跑者的必修课，它可以让肌肉增强，从而降低受伤风险，提高跑步效率，加快跑速。下面这6项力量训练简单实用，在家可以随时进行，跑者每周安排两次训练即可。1、蝎子摆尾式锻炼部位：腹肌、臀肌和背部趴在地面上，双臂向外张开，身体成字形，大拇指指向天空。弯曲左膝盖，将左...

很多人愁在家没合适的器材来锻炼。其实只要有一把椅子，就能完成一次高效的锻炼了。利用椅子不仅可以锻炼腹部，还能锻炼手臂，臀腿等多个部位。只要合理利用，椅子也是一个很好的健身器材哦~每个动作4-5组，每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~动作一、注意事项：两手掌支撑在...

减肥是为了减掉身上赘肉，比如拜拜肉、肚腩赘肉、大象腿等烦恼。而减肥过程中，你会发现瘦下来后并不是能够拥有理想的身材线条的，有的人发现瘦下来后腰腹有残留赘肉，有的人发现手臂变得松弛不紧实，这些都是常见的一些问题。而女生比较注重手臂线条，她们都希望手臂细长好看，穿裙子也会更有魅力。如果你发现瘦下来后手臂...

统意义上，运动的爆发力越强，工作时间应该越短，其次是更长的休息时间。工作阶段可以短至三次或10秒，而休息阶段可以短至 20秒或长达两分钟。休息对于运动员训练来说很重要。以下练习适用于有基础的训练者。这些锻炼展示了9个爆发性增强式训练，可以酌情将其纳入训练者的训练计划。横向跳跃身...

男人为什么一定要练手臂？讲到安全感，没什么比肌肉男更能带来安全感了，麒麟臂不仅发挥了男友力，也让身边的人感到满满的安全感。我们手臂的肌群虽说不大，但是数量也不少，手臂主要的肌群由肱三头肌、肱二头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等组成的，看似肌群很多，但最主要锻炼的肌群也就是...