摘要：
在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～01摩天式站姿，吸气，双手头顶十指交叉手掌心向上... 在瑜伽练习中，力量是保持平衡的基础，平衡是力量的体现。
今天推荐的一套瑜伽序列，可以强化腿部力量，锻炼平衡感，培养专注力。一起试试吧～
01
摩天式
站姿，吸气，双手头顶十指交叉手掌心向上推，同时抬高脚后跟呼气，落下脚后跟，手臂还原于体侧保持10～15秒的呼吸02
幻椅式
站姿，双脚打开与髋同宽，双脚平行吸气，双臂体前伸展过头，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，膝盖不超过脚趾保持10～15秒的呼吸03
战士一式
站姿，双手扶髋，左脚向后撤一大步脚尖内扣，屈右膝，转动左髋向前吸气，双臂侧平举过头顶，掌心相对抬头眼睛看向掌根的方向保持10～15秒的呼吸，换侧练习04
战士二式
由战士一式进入练习右手臂在前，左手臂在后，与肩膀一直线伸展双臂，与地面保持平行保持10～15秒的呼吸，换侧练习05
侧三角式
由战士式进入练习蹬直右膝盖，髋部摆正呼气，手臂带动上半身平移向右右手臂向下，左手臂向上伸展保持10～15秒的呼吸，换侧练习06
鹰式
站姿，弯曲右膝盖，右腿绕左膝右脚勾在左小腿后方，保持平衡右手臂上，左手臂下缠绕吸气，延展脊柱，手臂向上呼气，手臂带动上半身向前伸展保持10～15秒的呼吸，换侧练习07
站立手抓大脚趾式
站姿，右手叉腰，屈左膝，左手抓左脚吸气，稳定身体，延展脊柱呼气，向前蹬出左腿，提高左腿向上保持10～15秒的呼吸，换侧练习08
单腿站立伸展式
由上一个 动作进入练习呼气，左腿向旁侧打开，伸直手臂髋部摆正，保持身体稳定保持10～15秒的呼吸，换侧练习09
树式
站立，屈左膝，脚后跟抵会阴脚趾指向地面，侧腰等长吸气，双手臂由体侧高举过头，双手合十呼气，双手落于胸前，身体稳定保持10～15秒的呼吸，换侧练习10
站立前屈式
站立，双手高举过头顶吸气，延展脊柱呼气，髋部前屈向下，尾骨指向天空双手小腿后侧抱手肘保持10～15秒的呼吸，还原练习