肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨位在胸廓背面脊柱的两侧，左右各一在我们运动训练中几乎上肢的训练都会依靠肩关节同时需要肩胛骨的配合才能完成肩胛骨的运动肩胛骨的活动类型共有六种分别是可以让我们做出1.耸肩的上移2.放下肩膀的下压3.往脊椎靠近的内...

天气越来越热，不想出门锻炼，只想在家吹空调？夏天是减肥的火热季节，堆积了一个冬天的赘肉，是时候减掉了。但是，炎热的天气，让人没有健身的动力，这该怎么办呢？如果你没有办健身房又害怕闷热，不妨在家进行自重训练吧！只需要开着空调就能开启健身了。自重训练不需要任何器械，你只需要按照规定...

拥有饱满的大胸肌，是每一健身爱好者都渴望拥有的，可是练好胸肌虽然说起来容易，但是在实际的训练过程中，我们都会遇到各式各样的问题，找不到胸部的发力感？找不到练胸的泵感？又或是不知道胸部的训练计划？如果你遇到过以上的问题，那今天为大家推荐8个胸部训练的动作，来解答大家的疑惑，让你胸部训练...

在当下，我们越来越关注力量训练给我们带来的各种好处，也正是因为如此，走进健身房的朋友越来越多。其目的也由单纯地减肥或者是塑形转移到对身体各个部位的锻炼，而不再是单纯地练自己想要去练的某个部位。在身体各个肌群当中，对于胸肌的锻炼当然是不可忽视的一个部位，练胸，不仅有着所有力量训练的好处，还会...

一说到训练胸大肌很多男性就开始兴奋起来了，应为很多男性都认为有个看起来强有力的胸大肌在穿衣服上会很有形很好看，当然我也是怎么认为的，不是我们男性自恋，也有很多女性也是怎么觉得的。但是一说到训练胸大肌又有很多女性就自觉的走到一边站着了，好像和自己没有什么关系似的，为什么，应为怕自己要是训练了...

好处一减肥塑身，使手臂纤细，消除腹部肥胖，让气色也看上去更好。好处二加速全身血液循环，促进头部血液回流，活化心脑血管，改善睡眠状况，增强记忆力，缓解脱发，让你头脑清明，精神饱满，神采奕奕。好处三矫正身体因长期受重力影响而产生的脏器下垂、偏移。当然，也可以预防胸部下垂...

NO.1坐姿腿弯举这个器械，实际上也是一个非常好用的臀推器械，它比用杠铃+训练凳要方便很多，而且加重量和减重量时也十分的便捷。如果你的健身房没有这个器械，用俯身腿弯举那个器械，体验感也是非常的舒适；NO.2如果你练侧平举时小臂总是酸，可以试试用绳索换成这个把手练，你会发现练完后不仅肩...

男人除了臀部肌肉要够威猛，大腿肌肉其实更加要有威猛性，因为大腿肌肉是人体最大最强的一块肌肉，练好了它，你练习其他部位的肌肉就如鱼得水了。下面来一起看看器械腿部训练动作!一、坐姿腿屈伸1、锻炼方法(1)开始准备：坐在训练椅上，在滚轴的另一边加上适当重量的杠铃片，两脚勾住滚轴...

在寒冷的冬天运动锻炼，也是促进血液循环、增加人体热量的好途径，针对想锻炼但不常锻炼、又没有运动基础的人，推荐一套“三结合”的锻炼方案，难度低又简便，能起到对身体多方面的锻炼作用。下面按做运动的先后顺序，把具体锻炼内容描述如下：一.有氧运动慢跑（20~30分钟）有氧慢跑比较缓和，体能强度低，适合一开始...

衰老是每个人都需要面对的课题，随着年龄的增长，我们身体机能运转速度会下降，肌肉开始逐渐流失，力量水平会下降，自身的代谢水平也会大不如前，这个时候身材就容易发胖，皮肤也会松弛下垂。我们无法改变身体老去的事实，但是我们可以通过努力来减缓衰老的速度，比如保持一些自律的好习惯，远离一些生活恶习，这...