摘要：
NO.1坐姿腿弯举这个器械，实际上也是一个非常好用的臀推器械，它比用杠铃+训练凳要方便很多，而且加重量和减重量时也十分的便捷。如果你的健身房没有这个器械，用俯身腿弯举那个... NO.1
坐姿腿弯举这个器械，实际上也是一个非常好用的臀推器械，它比用杠铃+训练凳要方便很多，而且加重量和减重量时也十分的便捷。
如果你的健身房没有这个器械，用俯身腿弯举那个器械，体验感也是非常的舒适；
NO.2
如果你练侧平举时小臂总是酸，可以试试用绳索换成这个把手练，你会发现练完后不仅肩部肌肉感觉更好了，小臂也不酸了，下次练肩时赶快去试试吧；
NO.3
第三，做有氧觉得很枯燥，推荐你试试用功率自行车这样做，可以一边玩手机一边有氧，40分钟有氧不知不觉的就做完了.
如果你觉得这样没效果，建议你先去试一次感受一下；
NO.4
推荐一个练核心超有感觉的动作，这个动作看似很简单，实际练起来非常的有感觉，动作要点要注意的是，头部上方的弹力绳要保持持续紧张，两只手同样也需要持续向两侧用力，保持紧张；
NO.5
这是一个做引体向上，和悬垂举腿的负重方法，要比直接绑杠铃片，或者用脚夹哑铃方便很多，同时也会更安全一些；
NO.6
还是腿弯举这个器械，除了臀推外，在没抢到龙门架时，用它练个背也是一个不错的器械；
NO.7
做俯身类动作如果总是感觉脖子酸，那你可以试试，这样用训练凳做一个头部支撑，不会影响你训练的任何效果，同时避免脖子借力，让你的脖子舒适很多；
NO.8
这是一个帮助肌友突破的小方法，动图里的小哥在妹子不知道的情况下加了一个小片，帮她完成了重量突破，有时候很多突破是实力达到了，但心理上总是觉得起不来，这时候肌友偷偷帮忙，马上就完成了突破。
