你手腕外旋的时候，刺激的是内测，内旋刺激的是外侧。因此，像宽握杠铃弯举，哑铃交替弯举（外旋手腕）均是练内测的，杠铃窄弯举，锤式弯举均练外侧。今天讲讲锤式弯举，比较实用。第一，做的时候手臂夹住身体，防止上臂摆动借力。第二，手腕锁住，握紧哑铃，到了最高点不要转手腕（上下转），全程锁...

在健身房，可以使用各种器械来训练，而哑铃就是其中的一种。使用哑铃就能锻炼全身肌肉，能够提升肌肉力量和爆发力，同时还能增加肌肉量。哑铃重量有大有小，那么到底该如何选择呢？1. 根据训练部位来选择通常全身肌肉可以划分为多个部位来训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂和腹部。其中胸...

虽然没有办法使手腕的骨骼变大，但大多数健美运动员认为拥有更瘦的手腕实际上是一个优势，因为它有助于使前臂肌肉看起来更大。因为手腕几乎在所有训练动作中都会参与发力，增强手腕的力量和灵活性有助于提高训练动作质量，从而增强训练效果，提高运动表现，我们今天来讲一下专项强化训练手腕力量和灵活性的十种方法，这...

要想增强你的腕力就不能不做前臂训练。同时锻炼前臂肌群是健身训练科目中不可偷懒的训练科目了，我手臂用力时前臂力量影响是很大的特别是扳手腕时前臂的强大更佳重要。今天小编就为大家分享训练扳手腕的力量训练——-前臂力量训练！锻炼前臂肌肉常用的训练是哑铃、杠铃、健身椅等...

相信很多人平时都只关注训练本身，却没有考虑自己能否承受，加上训练时没有热身，也没有辅助的保护装备，平时也很少拉伸，训练能力和肌肉量的确是提升了，但是也留下很多伤病。那么我们在做健身训练时，做好哪些细节才能避免受伤呢？1. 充分的热身活动在最早接触健身时，我根本不做热身，直接上来...

全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。除了胸肌的卧推动作在家不太好实现，因为家里没有专业的卧推凳，练这个动作可能会非常不爽快，但勉强还是能练的。其余的肌肉都可以坐着或站着来训练，有一副配重合适的哑铃在...

哑铃是我们常用的健身器材，无论在健身房，还是在家，都可以通过哑铃锻炼到全身肌肉群。只需要准备一副哑铃就可以锻炼，那么又该去做哪些哑铃动作呢？下面就来介绍几个简单的哑铃动作：动作一：哑铃深蹲将哑铃竖立放置于地面，屈膝下蹲至低位，双手握住哑铃横杆。起身站立，双脚略微分开，抬高...

哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。接下来分享一份家庭哑铃健身训练计划朋友们根据训练水平按照以下动作去做建议每周练习3次具体动作如下：男生版动作1：单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM 主要锻炼：手...

真的很多人觉得自己在跑步机上花的时间越多，就会进步越快，然而这样无休止的训练只会导致训练过度。切忌训练一定要合理，不一定你去健身房的时间越长，训练效果就越好！有很多训练动作在家也可以做，比如哑铃动作——【哑铃弯举】练肱二头肌站立双腿膝盖微屈，注意膝盖不要超过脚尖，双手持着一对相同重量...

如果是一定要用哑铃进行力量训练的话我给大家推荐这几个动作。可以全面的练到身体各个部位！包括胸，背，肩，肱二，肱三，腿！1.哑铃推胸这个动作主要是训练胸大肌的。首先仰卧在平板登上挺胸收腹沉肩。全握哑铃放在胸部正前方的位置。吸气屈肘将大臂向身体两侧打开下放止大臂与背部平行或者略超过...