很多人都平稳的渡过了新手期，来到了中级阶段，这些人往往具备一个特点，那就是身上有了一定的训练痕迹，但是很长一段时间都没有很大的进步了，而这就好像我们的“瓶颈期”一样，那如何去渡过这个“瓶颈期”，创造更大的进步呢？我们这就来教教你，教教大家一些高级的训练法则。法则一：强迫次数顾名...

什么是筋膜？筋膜是人体内纤维结缔组织的胚胎学和解剖学网络，位于肌腱、肌肉、骨骼、韧带和器官周围。筋膜具有多种功能：它提供整个身体的拉伸或弹性结构。它将不同的器官保持在适当的位置。它允许一些器官运动，因为身体不是完全静止的。随着筋膜的释放，组织的运动将得到改善，它们将再次获得足够的水分...

当我们为了身材而努力之时，除了减脂来让自己变瘦以外，还要关注体态、关注全身的协调性，当然也要关注自己喜欢的部位。所以我们会在体脂率下降的过程中，或者是在体脂率下降以外，进行相关的训练，从而在可控范围内让自己变得更好，那么，在减脂与塑形的过程中，除了我们最为关注的腰腹部以及臀腿部以外，还有一个部位...

1.直臂下拉动作分析：1. 脊柱在中立位，耳肩髋位于一条直线2. 沉肩收腹、背部绷紧成一稳定平面，但不用夹紧肩胛骨3. 肘关节角度不变，做弧线的下拉动作2.哑铃单臂划船动作分析：1. 脊柱保持中立位，耳肩髋在一条直线，髋部始终朝向正前方2. 肩膀下...

练背太难！练背找不到背部发力感觉？俯身划船觉得扛不住那么重的重量？……种种问题， 练背不同于练胸肌、手臂等处，因为它需要你激活更多的肌群去参与发力，这样对背部庞大的肌群才有一个较好的刺激作用。面对这些困惑，怎么办？你不应该忽视的直臂下拉训练！对于直臂下拉，健身老手将...

如果你想要练厚背阔肌，那么杠铃划船就是最佳的训练动作。如果在健身房，你能完成80KG以上的杠铃划船，而且动作非常标准，身体晃动幅度很小，已经算是中等偏上的水平了。因为这个动作真的很难，许多人连20KG的空杆都做不好，通常出现最多的问题就是：俯身角度不够和弓背弯腰，这样练下去要么没效果，要么...

由于生活中的各种因素以及先天条件，很多人的身体都会呈现出左右两侧不对称的现象，比如左撇子的人的左侧手臂肌肉就会比右侧手臂肌肉发达，右撇子的人的右侧手臂肌肉就会比左侧手臂肌肉发达。甚至有些人的左右两侧胸肌也不对称。首先大家要明白一点，左右侧肌肉不对称是非常正常的，以上述的手臂肌肉不对称为例，...

因为基因的问题，所以喝水会变胖，因为基因问题，怎么吃都这么瘦，因为基因问题，所以手臂一直很细。然而，基因想问，什么仇什么怨？其实在没有足够的努力之前别什么都赖基因。要把手臂变粗，盲目地弯举一定不可以，真不是练越多，长越快。那世界冠军比谁练得多弯举就可以，首先看看你已经学会这些方法了吗？...

对于肱三头肌以及肩部肌肉的锻炼，我们常常采用哑铃推举或杠铃推举的方式。从健身效果上来说，这两种方式都是不错的。但是，健身的方式从来不只是一两种，除了哑铃推举和杠铃推举，利用坐姿推肩器健身也是一种非常不错的健身方式。1、锻炼部位坐姿推肩器可以锻炼我们的肱二头肌、胸肌、三角肌。2、...

想要锻炼胸部，想要身材性感，却不知道进了健身房该如何锻炼？今天推荐4中动作，这四个招式，都能让你锻炼胸肌。同时会附上锻炼刺激的肌肉和所需要的器械。新手想要锻炼胸部，这会是篇不错的动作入门。第一个动作：杠铃卧推（标准握距）刺激肌肉：胸肌，肱二头肌、三角肌使用器械：杠铃、器械椅...