坚实清晰的腹肌不仅使人体更健美，而且也对控制腰椎的活动和稳定性很重要，是人结缔组织的重要部分，当腹肌收缩时，可以使躯干弯曲及旋转；也可以帮助下肢抬升，并可以控制骨盆与脊柱的活动。腹肌的生理功能也决定了其分布的多位性，腹肌位于胸廊下缘与骨盆之间，由形成腹腔前壁的腹直肌，腹侧壁的腹外斜肌、腹内斜肌以及腹...

训练动作1双手抓握着单杠将身体悬垂起来，双腿屈膝抬高并转向身体一侧，放下双腿后再转向对侧训练。每侧训练12次训练动作2双手抓握着单杠将身体悬垂起来，屈膝抬高一条腿，放下后再屈膝抬高另一条腿，接着再屈膝抬高这条腿并转向身体对侧，接着再屈膝抬高另一条腿，并转身转向身体对侧。每条腿...

单杠健身动作一：5-8-12次一组 2-4组单杠健身动作二：5-8-12次一组 2-4组单杠健身动作三：5-8-12次一组 2-4组单杠健身动作四：5-8-12次一组 2-4组单杠健身动作五：5-8-12次一组 2-4组单杠健身动作六：...

弹跳的成绩，不管是对于篮球也好，在一些其他的体育运动当中都是有着很重要的一个影响而影响我们弹跳成绩的因素有以下两点第1先天的身高比例，天赋原因第2个后天身体的肌肉发达以及相关的力量训练与人体力学发力结构我们先来说一说身体的比例以及天赋不同的躯干比例，比如说躯干长腿短或者是腿长躯...

健身的主流肌群中，你觉得最难练的肌肉是什么？如果每个人可以选三个，那么我想肩膀后束几乎是必选。你可以看到很多的胸肌体积天赋选手、二头肌巨力天赋选手、腹肌完美对称天赋选手、日常低皮脂天赋选手，但是你却很少发现三角肌后束天赋选手。所谓外行看腹，内行看肩。一个能找到三角肌后束的发力感...

在健身或健身训练中，除了重量选择，次数选择外，还应考虑运动类型，例如运动离心训练、静态训练等，最佳的训练计划是没有的。因此，每个力量训练组合在一段时间后都需要改变。让肌肉不要去适应才能有更好的刺激效果。一、静力性训练在静力性运动中，肌肉收缩保持长度恒定，应力增加，并对恒定阻力施加最大...

无论是谁，都希望自己能够青春永驻，永葆年轻。但自然规律不可变，时间会不可避免地在我们的身体上带来岁月的痕迹。我们虽然不能改变，但可以尽量延缓。而在众多延缓衰老的方法当中，运动健康无疑是最为健康而又经济的方式。而在运动当中，力量训练无疑又脱颖而出占据了它自己独特的优势：增加肌肉量，提升基础...

在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者。他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。另一种是器械爱好者，他们认为健身就是和铁块打交道，没有杠铃和哑铃还怎么能算健身。然而不管如何训练，我们都是奔着同一个目标去的，那就是为了增强身体...

一 新手期的训练目标通常我们把增肌训练的前六个月称为新手期，在这个阶段，新手小白主要的训练目标有：1 学习基础的健身动作2提高神经系统对肌肉纤维的募集能力3增长全身的基础肌肉量和肌力。我们来分别阐述。1 学习基础的健身动作新手期的主要目标就是学习正确的健...

1. 假如你能到设备较齐全的健身室，不妨用不同的器械如杠铃训练。2. 一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思，1RM即是在1下动作能举起最大的重量，并且不能再举第2下；15RM即是在15下动作能举起最大的重量，并且不能再举第16下。3. 训练时应将所有注意力放在...