摘要：
在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者。他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。另一种是器械爱好者，他们认为健... 在当前的健身训练中有两种说法，一种是坚持徒手训练的健身爱好者。
他们认为健身训练只靠双手就可以练出好身体，没有必要花高昂的钱去办健身卡。
另一种是器械爱好者，他们认为健身就是和铁块打交道，没有杠铃和哑铃还怎么能算健身。
然而不管如何训练，我们都是奔着同一个目标去的，那就是为了增强身体素质。
著名的徒手健身大师弗兰克就是用徒手坚持训练的一位高人
在他的训练当中，上半身的肌肉训练基本会用到俯卧撑和引体向上
并且将很多种变式玩的相当溜，你只需要知道弗兰克还是一位素食主义者
下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身的计划，让你不再为不能去健身房发愁
相比于健身房训练的次数和组数要求，徒手训练的次数一般比较高，每组应该在20次以上
徒手深蹲 20次
宽距俯卧撑 20次
脚高手低俯卧撑 20次
窄距俯卧撑 20次
凳上反屈伸 做到力竭次数
俯卧划船 20次
仰卧单脚屈膝挺髋 20次
坐姿划船 20次
单臂侧平举 20次
