所谓肩腰比，指的就是我们肩宽和腰围的比例。肩腰比越大，意味着我们的肩越宽，腰越细，视觉效果上身材更好，也是倒三角身材的必备条件之一，像专业的健体运动员，往往都有着接近2：1的肩腰比比例。想要提升肩腰比，我们就要从两方面入手，一是提升自己肩膀的宽度，二是减小腰部的围度，两者缺一不可。...

理想状态下，两侧的肩膀应该在同一水平线，但如果自然站立下照镜子观察到明显的高低差，那说明你可能存在高低肩体态。然而完美对称的人并不存在，对大部分人来说，在没有外伤或明显疼痛的情况下，优势手侧的肩膀会略低于非优势手侧，也就是说如果你是“右撇子”，那你的右肩略低于左肩，是正常的。这其中的原因有...

动作一：超人推举主要针对前束，动作要领：适当调整滑轮，将上斜卧推倚调整到舒适的高度，然后双手握住绳索开始推举，在推的时候同时旋转手柄，直到掌心相对，挺胸、双肩向后收，关于次数范围，可以做到十到十二次，重量适中就好，这样才能感受到肌肉的收缩。动作二：肩部轰炸机拿一对足量的哑铃，做...

女生腹部力量训练，主要还是使身材匀称好看，健康有型。让身材完美，腹部有力量，锻炼完美腹肌身材，提高自身的吸引力。那么要如何锻炼腹部力量呢?高强度有氧运动：10-15分钟(最大8/10的努力水平)踩单车热身运动：3次x20组仰卧起坐：3次x20组后背伸展：3次x...

腹肌是我们每个男性训练者最希望练出的肌肉之一，拥有了腹肌我们的身材就会得到翻天覆地的变化，腹肌可以让我们的身体看上去更加协调，更具有美观性，但是当今社会还是有太多的男性，因为饮食和生活习惯的问题造成肚子上都有很多赘肉，而我们今天就要给大家说一下，我们必须练腹肌的原因。我们每个人都必须...

滑轮锤式弯举主要激活：上臂避免错误：1.拉动手柄时两侧上臂不要向前移动2.举起时双腕要伸直——完成动作时不要转动双腕双手抓住两个闭环手柄，手柄附着在多功能健身器械的低位滑轮装置上。双肘按向身体两侧，双手掌心相对。双脚分开站立，与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部位...

1、提高训练频率、训练强度和训练量在健美的世界里，练得越多，你的效果就约好。事实上，多练是至关重要的。所以，在你下次去健身房的时候，让自己做一些更具有挑战性的事情，提高你的训练频率、训练强度和训练的负荷量。当然，你在这点上需要综合考虑从训练频率、训练组数与次数到训练负荷量的所有...

进入健身房锻炼的人，都希望自己能够收获一副好身材。减脂人群需要多做有氧运动，而增肌人群需要多做负重训练。如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形，希望练出好看的肌肉线条，那么你需要多做重量训练。健身多做负重训练，你才能提高肌肉维度，练出好看的肌肉身材。但是，力量训练也要讲究方法，正确的方法可以帮你...

一般人们通过走路、跑步等运动很少能锻炼到大腿内侧以及大腿后群的肌肉，在这里我着重给大家介绍几个可以帮助我们锻炼到这几个部位肌肉的方法。动作1：这是一个非常具有舞蹈美感的动作，它既可以达到很好的有氧训练效果，也可以使下肢的力量得以增强，还能够明显提高身体的协调性和灵活性。具体方法是：...

哪些肌肉适合放在一起练？以下4个因素会决定我们该如何搭配：●训练年限●肌肉的强势和弱势●训练目的（增肌、增力、还是减脂？）●时间和日程我们接下来逐个分析：首先是根据训练年限来搭配第一步：全身训练当你的训练经验还非常短浅的时候，恢复速度是很快的——不...