俯卧撑这个居家训练动作，你熟悉吗？这是一个徒手黄金健身动作，适合在家训练，锻炼方式比较灵活，利用琐碎时间就能开启锻炼。俯卧撑除了常规训练，还有各种升级训练，可以锻炼上肢肌群，提升力量水平，强化体质。俯卧撑个数意味着你的健康状态，如果一个成年男生俯卧撑个数低于30个，意味着上肢力量薄弱...

新手刚开始健身的时候，可以从自重训练开始，不同的健身动作锻炼的肌群也是不同的。比如深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善扁平臀，俯卧撑可以锻炼胸肌，提升手臂力量，塑造好看的上肢线条。俯卧撑这个动作很多人都很熟悉，但是，你做的标准吗？俯卧撑这个动作，怎么做才标准？首先，俯卧支撑状态，直臂状态，双手...

健身训练中，力量训练是不容忽略的一个环节。力量训练中，我们可以选择一些黄金复合动作进行锻炼，可以获得事半功倍的效果。今天小编推荐的是深蹲、俯卧撑、平板支撑，这3个黄金动作。建议，新手刚开始训练的时候，每个动作进行5-6组，每组进行12-15次，保持2-3天锻炼一次的频率即可。那么，长...

肌肉的功能有很多，除了带动骨头、活动身体、使我们做出各种表情等，他还参与了各种维持生命的活动。对于这么重要的肌肉，失去力量可不行，所以就要求我们在平时运动中，有意识地进行一些肌力训练，防止肌力消退而导致的行动能力下降等。肌力训练的原则进行肌力训练时，有几个原则需要注意一下。1.被动运动：用于0级肌力...

1.力量素质训练姿势力量素质训练的姿势，通常是双脚间距大于肩宽，身体前后应平衡。要求头部和颈部保持正直，转动头部、颈部和躯干，以二呈免造成脊椎伤害。2.呼吸方式(1)训练过程中不要憋气，因为憋气会阻止血液流向脑部，引起身体的不适，严重时甚至造成休克。(2)训练中为了防止缺...

瑜伽是一种天然的排毒良方，它可以帮助缓解背痛，瑜伽可以帮助你睡得更好。但你知道瑜伽可以让你拥有强壮的核心肌群和更好的腹肌吗？这是真的！如果你正在锻炼腹肌，你可以通过几乎任何瑜伽姿势来增强你的核心肌群，但某些瑜伽姿势特别适合锻炼腹肌。我们在下面分享的6分钟瑜伽中的这些姿势，以促进...

1. 关于固定器械和自由器械固定器械，是在传统的自由器械的基础上，根据一些动作进行改变调整延伸出的器械。它们的动作轨迹相对固定，更有利于自行控制和提升重量，在一定程度上可以提升肌肉力量和肌肉量。固定器械中有复合动作、孤立动作。比如腿举机，它可以替代深蹲做腿部训练，属于复合...

腿屈伸是个器械动作，需要在健身房或者有条件的场地训练。它主要刺激股四头肌，是个大腿前侧肌肉训练的器械动作，还能训练到胫骨前肌。我们先来看看训练步骤是怎样的，后面再根据脚距、脚的起始姿势等方面探讨对于动作的影响。下面是训练步骤：1.坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，双手握扶把，...

划船是拉动力学机制的一种基本形式，它从肩关节运动范围的中程开始，肘部伸展，手腕为中立姿势，而在完成的时候，肩关节伸展，肘部完全屈曲，手腕保持中立姿势。划船运动有很多种：比如在健身机上做的坐姿划船，用杠铃执行的俯身划船。而今天我们要讲的则是自重划船，自重划船是把自己向上拉，包括单杠、吊环或者可以悬...

想要让身型变得更挺拔，改善驼背身姿，背部训练少不了。背部力量是很多人较为薄弱的肌群，很难正确的发力，所以很多人不太注重背部训练，因为背部训练动作很难完成，很难准确找到背部发力的感觉。背部肌群并不是单一的肌肉组织，分为上背，下背等，多肌肉组织串联，所以在训练时动作搭配上，要顾及到每个部...