训练动作1仰卧在地面，将双腿和上身微微抬离地面，双手扶在耳边，现将双腿屈膝拉向胸部的方向，伸直腿部后，将上身抬离地面坐起来，同时屈膝，并用双手去触碰双脚的脚踝。训练动作2双手支撑地面俯身向下，身体呈一条直线，手部位于肩部的正下方，收紧腹部和臀部肌肉，将一条腿屈膝拉向前方，并尽力...

当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？训练分为三步：第一步，激活。第二步，训练。第三步，拉伸。但是大部分人都把第一步的过程给忽略掉或者是轻描淡写的略过。...

引起女性朋友小腹突出的原因很多，比如久坐让脂肪堆积，这是最常见的一种情况，这类朋友除了要强化腹部的练习外，一定要改掉久坐不动的坏习惯，如因工作原因无法避免久坐，尝试坐立时收紧核心，延展脊柱向上，保持脊柱正常的生理曲度。还有些女性朋友因剖宫产导致小腹突出，这些朋友在做腹部练习时，要先进行充分的松...

想要拥有八块腹肌，不是虐腹就可以的，要满足以下两个条件，才有机会练出八块腹肌！1.首先，你的腹肌得有八块才行！腹肌的数量不是练出来的，而是天生的，在你出生的那一刻就已经注定了。如果你天生只有四块，六块腹肌，那你无论怎么虐腹，也是不会拥有八块腹肌的！决定我们腹肌数量、形状、以及对称度的...

腰围太大的人，寿命也会缩短。你的腰围尺寸是多少？男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标了，会出现各种健康问题，身体负担也会加重。怎么才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的小蛮腰呢？我们要从饮食跟运动这2个方面入手，双管齐下才能减掉多余赘肉，提升身体的健康指...

夏天就要到了，你们准备好展现身材了吗？是不是已经准备好了脱掉外衣了呢？没准备的同学皮脂太厚，腰条不够明显，臀部不够翘？今天给你推荐专注减小腹的9个动作，让你告别水桶腰，瘦小腹，还能练翘臀！下面这九个动作，每个动作4-6组，每组做15次-20次，要根据自身情况，适当的增加或者减少。注意...

肱二头肌是众多健身者较为熟悉的肌肉，因为一个手臂的强壮第一眼往往看的就是肱二头肌。肱二头肌对于一个人手臂强壮与否是至关重要的，饱满的肱二头肌也是力量的象征。要想塑造饱满的二头肌，自然是需要大量的时间去训练的。而了解肱二头肌能更好的帮助我们去塑造它。肱二头肌从名字可知有两个...

肱二头肌：史密斯仰卧弯举用哑铃杠铃做的二头弯举你很熟悉了吧，方式也各种各样！但是除了杠铃哑铃之外呢，要如何利用自身体重来训练二头肌呢？试试史密斯仰卧弯举：利用自身体重进行弯举训练！和反向划船有些类似！优点：在锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量！ 如何做？1...

坐姿哑铃弯举动作训练部位：肱肌所用器材：哑铃准备动作：抓住哑铃,坐在平板凳上。双脚分开,身体前倾,把哑铃放在大腿内侧。如图所示动作要领：提高哑铃向肩膀。保持手臂稍微弯曲。重复。动作说明：动作过程中身体不要摆动。正握哑铃，手肘微曲。一边手先提起...

“耐力”是指耐久能力的简称，耐力表现为完成某一项强度负荷所能持续的时间。耐力素质是指有机体再较长的时间内，保持特定强度负荷或动作质量的能力。从事任何项目都要求运动员具有相应的耐力，对于那些必须具备高速发展耐力的运动项目，发展耐力就显得更为重要。耐力素质，对于田径运动各个项目的运动员来说，都是重要的基...