摘要：
当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？训... 当你走进健身房，第一步是不是踏上跑步机，结束了热身时间以后，简单活动甚至没有直就直接开始了器械锻炼？
当你在家里锻炼的时候，是不是选到一段视频，就跟着它的内容开练？
训练分为三步：
第一步，激活。第二步，训练。第三步，拉伸。但是大部分人都把第一步的过程给忽略掉或者是轻描淡写的略过。
锻炼前的激活有哪些好处？
一，避免受伤。二，提高运动表现。今天5分钟带大家激活全身，10个动作，火力全开。
热身训练一：开合跳
全身激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练二：站姿开胯
骨盆激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练三：拍膝卷腹
腹部激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练四：交叉抬腿
大腿后侧激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练五：扩胸运动
胸部激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练六：后交叉压腿
臀部激活，大腿前侧激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练七：肩部伸展
肩关节激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练八：胯下击掌
大腿后侧激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练九：弓步转体
胯部激活，侧腰腹激活，做1组，持续30秒，无间歇
热身训练十：原地小碎步
全身激活，做1组，持续30秒，无间歇