什么是超负荷那么到底什么是「渐进式超负荷」呢？简单来说，你的肌肉骨骼系统会随着训练刺激，而变得越来越强壮，但是为了进一步获益，你需要继续对它做出更大的要求。如果你没有透过强迫肌肉的方式，做比平常更多的训练来逐渐超负荷肌肉，肌肉没有理由做出进一步的调整。换句话说，无论你锻炼多么完美，肌肉还是...

整个序列可能需要一个小时左右，这取决于你选择在每个体式中保持多少次呼吸，重复多少次，休息多少次。序列1.面对镜子的自我纠正中的山式调整站在镜子前，双脚分开臀部并平行。通过双脚向下扎根，通过头顶向上抬起，从而拉长脊椎。检查你的臀部、肩膀和头部在镜子中的位置。你的臀部和肩膀能平多...

在徒手健身中，俯卧撑是我们经常训练的一个动作，不需要考虑时间和空间、不需要使用任何器械，无论在室内，还是户外，都可以自由操作。训练俯卧撑时，还有不同的训练模式：有人喜欢用较快的速度，一次性连续做50-100个俯卧撑，他们认为训练次数越多，意味着自己的能力越强。还有人刻意控制动作速度，...

10种神技，从易到难，学会它们，你将通往超神之路！10 击掌俯卧撑简单易学的街头小技能，看上去很酷炫，似乎不简单的样子。但只需经常做大量俯卧撑提高力量基础，有一定爆发力后就可以尝试了。9 引体向上一个打基础的动作，如果你想学习其他酷炫的杠上技能，必须先通...

很多初学者不知道在做徒手健身的时候，应该做什么动作，那么今天我们就来给大家分享几个初学者也能做的徒手训练动作。从这些动作开始入手，慢慢做下去你就会了解徒手训练动作并不难，用这几个简单的动作来打好训练基础，也是不错的。1、慢速小跑第一个动作我们来做一个慢速的小跑动作，这个动作是在原地进...

健身，是一个良好的生活习惯。 健身，可以让我们变得更加强壮，但是有时候很多人会因为没时间去锻炼。所以有时候去不了健身房没时间，没器械但是也阻止不了你锻炼的欲望为你分享50种自重锻炼动作无论是在室内、室外只要你坚持去锻炼总有适合你的动作下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲...

背部训练对于每一个训练者都非常重要，背部是关乎着训练者上半身力量晋升的基础，背部力量提升则上半身力量才会有巨大的提升，如果一个训练者不重视背部力量的训练，那么他的基础力量是不会有质量的提升，因为背部力量才是上半身力量的基础，背部力量的提升不仅能帮助训练更好的控制训练器械，而是还是训练者晋级训练的...

一、菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌功能是将肩胛的收缩和抬升，并向脊柱靠近。与前锯肌共同作用，使肩胛骨的内侧缘紧贴胸廓壁。若此肌瘫痪，则肩胛骨内侧缘翘起，称为“翼状肩胛”二、小圆肌小圆肌主要是冈下肌的辅助肌肉，于冈下肌相同作用，外展上臂并使其向外旋转。三、大圆肌大圆肌是...

如果你喜欢健身，那么肯定不会错过引体向上这个项目，每次做完运动都会感觉手臂一阵阵发酸，这是不太经常运动的结果吗？其实当你每次练习完有这种情况那就说明你的背部刺激不够精准，如何让你的背阔肌训练效果更好？要想让背阔肌训练效果更好，关键看背部发力。如何才能做到背部精准发力呢？这三个条件不可缺少，...

在现在这个社会里，由于我们在工作以及学习方面等的压力过大，造成了我们背部出现了一系列的毛病，包括驼背，以及我们经常腰酸背痛等毛病，直接影响了我们的生活水平，背部作为我们身体的一个重要的组成部分，它的好坏和我们身体的其它部位紧密相关，因此，打造一个厚实的肩部势在必得。但我们知道这不是一件很轻...