手臂的线条是人体当中曝光量最大的部位，一年四季当中除了冬季着了厚厚的保暖服饰以外，其他季节差不多都能看到手臂的线条，尤其到了夏季，短袖、T恤、背心、裙装这类衣服被大量穿着以后，手臂曝光的机率更大。对于男性来说，如果手臂过于细小，会给人一种瘦弱的感觉，对于女性而言，由于体质原因，手臂部位更容...

练臂部肌肉的四个动作，会了这些动作，告别细小的胳膊再也不是梦想。动作一：平板卧推1 身体平躺在器械垫上，背部中间部分不要贴在垫子上，应该弓起，使双眼在杠铃的下方。双手握住杠铃，抬至胸前。2 调整呼吸，集中精力，用心感受胸部的发力。将杠铃向上推举，在最高处弯曲双肘，使杠铃回...

自己在家进行力量训练，没有教练监督指导，怎么才能保证安全、有效？以下几条基本的规则一定要遵守：**如果做过髋关节置换手术，其他外科手术或是受过伤，有严重的心脏病或其他慢性病，在运动之前需要请教医生或康复师。1.衣着：衣服要宽松，轻便，让身体活动自如，也方便散热。衣服不要有较长的...

健身新手在刚开始重量训练的时候，会发现肌肉生长速度非常快，因为新手刚踏入训练的大门，一般都会有3个月的肌肉组织福利期，前3个月的训练进步是很快的，你能感受到肌肉维度的变化。但是逐渐的，同样的训练方法身体逐渐适应了，肌肉生长就陷入了瓶颈，很难继续突破了。这个时候，即使调整训练计划是很重要的。...

完美地完成每一个卧推，让胸肌更饱满当然不在话下，而且是绝对实力的标志。尝试最好的训练方式，把杠铃片不断往上堆，你可能未必能练出理想的胸肌。健身不是力量举，而今天这样练胸，一周两次，确实让胸肌增加力量输出，同时也让肌纤维不断变厚，离自己健身偶像越来越近！获得超饱满胸肌的两次训练？将每周...

新手怎么开启健身训练？很多人初入健身房比较迷茫，不知道从何入手，只会选择一些有氧运动，不知道怎么进行负重训练。没有力量训练的配合，健身效果会大打折扣，健身前后不做拉伸训练，健身效率也会有所损耗。怎么做到科学健身，进入健身房锻炼不迷茫呢？一套公认的健身流程步骤，让你做到科学健身，避免误区，少...

很多人在练习哑铃的时候，不知道怎么使用，有时候按照自己的想法随意的把握，会对自己的腕关节造成不必要的伤害。今天为大家介绍如何正确使用哑铃。握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。普通握法...

我们的手腕在全身受伤的部位当中，是第三大容易受伤的，虽然平常几乎是对他视而不见的，但是如果手腕出现问题的话，基本上我们未来几周的训练将会受到很大的影响，所以提前的强化是很有必要的。手腕也是支撑我们完成很多动作的基础，很多人就是因为手腕不够强大，所以在很多动作中不能做到更大的重量，例如...

如果你得手腕已经罩不住了，是可以选择带护具的，没有问题！但是带护具不是一个长久之计，重点是让你的手腕在上重量的时候罩得住。那怎么办呢？就是训练咱们得小臂和手指的抓力，这样就可以增强腕关节的稳定了！我给大家推荐4个动作可以达到这目的！1.训练腕屈肌群全握哑铃，将小臂放置于凳子上，掌心向...

通常我们训练手臂，往往很多人的侧重点，都在上臂的肱二头肌和肱三头肌。前臂一般不单独训练，因为在训练引体向上、杠铃划船、杠铃弯举等动作时，本身就能附带练到。很多人往往忽视了对手腕的训练，在做卧推动作时，手腕压力就比较大。结果练完之后，手腕往往会疼痛。今天就来推荐一套训练手腕的方法...