现在上班族男士由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。很多男士身体不是肥胖，就是弓腰驼背。还以一部分没有这2种结果，想健身却没有那么多的时间去健身房，总感觉一天的时间都不够用身体素质却比起自己上学时很差。觉得自己老了，其实不是的。是因为缺乏锻炼心肺功能和身体机能整体下降。想健身...

健身的人应该知道，减脂主要靠有氧运动，而增肌塑形需要靠力量训练。想要瘦下来后塑造一副紧实的身材线条，我们应该力量训练结合有氧运动，这样才能达到燃脂塑形的效果。常见的快走、慢跑、骑行、跳绳、游泳等属于可持续进行的有氧运动，可以锻炼心肺功能，有助于脂肪的分解，却无法强化身体肌群。而跳高、快跑、哑铃杠铃撸...

一个人进行健身，从徒手健身开始，时间久了也会慢慢开始加入健身器具来进行额外的健身动作，不仅能增强锻炼的效果，也会更好的帮助体型的塑造。当然了！通过杠铃来进行举重是一个非常好的锻炼方式，无论是锻炼肌肉群还是肌耐力，都可以拿杠铃进行锻炼，今天就分享5个比较常见的基本型杠铃举重动作给大家参考一下...

先开始你的肱二头锻炼之旅，动作一：双臂延展 10-12次一组 3-4组双臂延展锻炼要领：你可以站着或坐着锻炼。双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持5-10秒然后放下，回到头的...

我们健身更多的应该是为了健康，而不应该是减肥。当然如果你把健身作为一种爱好的话，那又是另一种境界。作为我们大多数人来讲，真的是不能抽出系统的时间来去健身房，但健身还是要的，而这时健身最好的去处就是在家，你只需要准备一些小器械，比如哑铃，弹力带，瑜伽球，瑜伽球等。而这里最为常用的就属哑铃了，甚至是...

在健身塑形的路上，如果没有过多的时间走进健身房，但又想满足全身性训练的需求，那么，选择一对哑铃来训练无疑是最为方便且可行性高的方法。因为想要身材完美，只是通过饮食与有氧运动并不能达到目的，而力量训练则不一样，它可以针对于自己身材的短板来进行针对性的训练从而弥补先天性的不足。而在力量训练过程...

拥有一个饱满厚实的胸肌，我想应该是健身者追求的目标之一，对健身者来说胸肌可以说是最能凸显你身材的肌肉部位之一。毕竟当你穿上上衣，感受衣服被胸肌撑爆的感觉，不仅会让你看起来很强壮，而且也会让你显的魅力十足。关于胸肌的训练许许多多，从徒手的俯卧撑到三大项之一的卧推等动作，都是有关胸肌训练...

弹力带站姿飞鸟1、基本站姿，弹力带放在背后，双手握住两端，双臂水平张开，保持弹力带张力。 2、双臂同时做飞鸟练习。 3、回到初始位，重复规定次数。上斜胸前推举1、将训练椅调节为上斜30-45度的范围，坐在训练椅上，身体仰卧。双臂握哑铃，放于肩关节前。2.双臂同...

健身的时候你练肩了吗？很多人只追求六块腹肌、饱满的胸肌，却忽略了肩部肌群的训练。而肩部三角肌的锻炼，其实是最不可忽略的。健身为什么要练肩？练肩有什么好处？4点告诉你：1、加强肩部肌群，可以帮您改善溜肩问题，使女生锁骨的线条变得更加迷人，还能修饰手臂线条，使男生的肩部变得宽又厚，让你穿...

动作1：哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分...