摘要：
先开始你的肱二头锻炼之旅，动作一：双臂延展 10-12次一组 3-4组双臂延展锻炼要领：你可以站着或坐着锻炼。双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯... 先开始你的肱二头锻炼之旅，
动作一：双臂延展 10-12次一组 3-4组
双臂延展锻炼要领：你可以站着或坐着锻炼。
双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持5-10秒然后放下，回到头的后方。
动作二：肱三头肌回扣 左右8-10次 2-3组
锻炼要领：首先将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右手拿着哑铃。手应该平行于身体，掌心朝下。延展手肘，将哑铃举起至背后。保持5-10秒然后放下。交替左右手锻炼。
动作三：平躺延展 8-10次 3-4组
锻炼要领：每只手拿一个哑铃，手心朝上，前臂外侧和手肘朝着天花板，形成两个倒“V”型。延展手肘，向上举起哑铃。高位保持5-10秒。
在使用哑铃时不要过轻和过重。