把背肌练宽，塑造出上宽下窄、性感迷人的倒三角体型，几乎是所有健身人士都梦寐以求的；要想达到这一身材目标，关键当然就在于训练「背阔肌」！说到这，不少人最先想到的，肯定就是练习大负重的“高位下拉”。这或许能产生一定效果，但要想真正最快速高效地“练宽背部”，可不是单单只做高位下拉，就能达成的！下面，我们给...

健身已经成为了现代人追求健康的重要手段之一。随着大众对健身的重视程度不断提升，越来越多的人开始关注健身方面的科学知识和相关技巧。在健身的过程中，选择合适的动作非常重要，而复合动作主要针对全身肌肉进行训练，从而达到更加全面的运动效果。本文将介绍几个健身界黄金复合动作，这些动作值得大家反复练习，以达...

手臂力量是健身中最关键的力量区域，如果手臂力量较弱，就会严重影响健身效果各种器械无法使用或者无法发挥器械真正的效果，同时还会增加健身意外受伤的几率。所以要健身首先就是要提升手臂的基础力量，只有手臂力量提升上来，你才能更好更安全的使用各种健身器械释放身体最大的潜力，使健身达到最佳效果...

男人拥有强壮的手臂，让手臂撑满袖口，让你穿衣更好看。强壮的麒麟臂，让你轻易扛起重物；让你的女朋友安全感倍增；让你跟“野蛮人”讲道理时更有底气。新手健身喜欢从手臂训练入手，哑铃弯举，杠铃曲臂伸等动作，都是锻炼麒麟臂的黄金动作。手臂肌群相对于胸部肌群、大腿肌群来说还是比较好练的。锻...

练手臂的2个要点1.真正影响手臂维度的是肱三头肌很多人最开始练手臂的时候只会一个动作，那就是哑铃弯举，那我们知道哑铃弯举是练哪块肌肉的吗？其实是肱二头肌，但是肱二头肌对手臂肌肉维度的贡献并不大，真正有贡献的是大臂后侧的肱三头肌。如果按体积划分的话，肱二头肌仅占整个手臂肌肉体积的...

背部训练动作包括各种划船，引体，下拉等，可以分为强化背部厚度和强化背部宽度的动作，选择合适的重量并且控制它，真正可以感受到背部的发力和强烈的刺激是非常重要的，当你可以完成控制一个重量时，再考虑增加重量，慢慢提升。正式训练之前不要忘记热身！下面七个动作让你全方面虐背：1.杠铃划船这是一...

在日常生活当中，蹲是一个非常常见的动作，当然此时我们有着外在的目的性，但是，当我们步入健身行列来看待蹲这个动作之时，就要把关注点转移至动作本身来进行，而不是蹲下去再站起来的过程。简单来讲，运动健身更为重要的目的是让身体更加健康，然后在是体型的塑造，所以不管我们做什么样的动作都要以正确的方式来完成...

如果进行健身的时候，你只能选择一个动作进行训练，你会选择什么动作进行锻炼呢？那么小编会选择深蹲训练，这是为什么呢？有一定健身常识的人应该知道，深蹲是一个力量训练，这个动作可以锻炼下肢肌群，可以带来的收获是非常多的。而深蹲跟有氧运动不同，不需要每天锻炼，只需要2-3天训练一次即可，长期...

深蹲是比较常见的一个运动姿势，喜爱健身的人应该都是知道的，深蹲看似是比较简单的一个姿势，其实深蹲是有很多好处的，今天我们就一起来看一下深蹲的一些好处吧。深蹲的好处1、锻炼腿部肌肉健身的时候大多数都是针对全身锻炼的，但是也有一些人只是单单的为了锻炼某个部位而去的，比如说像要瘦腿、瘦肚子...

似乎现在做深蹲已经成为了一种潮流，不管是男性健身者还是女性做瑜伽，几乎都会涉及到深蹲这个动作，但不可否认的是，做深蹲对我们的身体非常有好处，如果我们每天能够做20个深蹲，并且能够长期以往的坚持下去，你会发现我们的身体会慢慢的发生这三个变化。第一个变化：我们的肺活量变高，这也就意着我们的心肺...