不进健身房想要获得一身漂亮的肌肉的难度实在是太高，所以不少小伙伴们已经办好了或者正准备办健身卡，准备大展拳脚努力去磨练自己的身材。可是对绝大多数人来说，进了健身房以后一头雾水，看着各种各样的器械不知从何下手。今天我就给大家介绍一下常见的健身房固定器械的常规使用方法。龙门架龙门架...

发达结实的肌肉，是许多男人的梦想。每天练习各种动作，幸苦的努力之后，你的肌肉有达到预期般的效果吗？在以往我们分享的众多健身技术中，各种方法都有本身的特色和效果，但最最关键的，不论什么方法，都建立在基础的3个黄金要点上，做到这3点，肌肉蹭蹭涨！1、放慢速度改变一下一层不变的训练模...

好身材是练出来的，而不是节食吃出来的。有氧运动可以促进身体燃脂，而力量训练可以锻炼肌肉，提升身材比例。那么，健身的时候，怎么才能提升增肌效率？增肌训练的人都知道我们应该从力量训练入手，不过，除了力量训练外，我们还需要掌握一些技巧，才能提升肌肉维度，练出出色的肌肉身材。 几个黄金增肌原...

健身动作中，深蹲是一个公认的黄金增肌减脂动作。这个动作可以促进睾酮分泌，提升男士荷尔蒙魅力，还能强化臀腿肌群，提升身材曲线，提升女生魅力指数。深蹲这个动作还能提升下肢灵活性，减缓腿部老化深蹲，同时促进血液循环，加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，打造一副好身材。所以，无论是...

只要你的目标是变得更壮、更大只，就务必遵循“渐进式超负重”的原则。说来也很简单，在量力而为的前提下，在每次的训练中你应该尝试增加操作重量，而这招对新手尤其奏效。但你会发现这招过一阵子就行不通了，因为届时你已经脱离新手村，而此时就需要一些新的工具才能帮助自己持续进步。以下就是我们提供的几点建议：...

众所周知，深蹲是常见的一种体育锻炼方式。通过深蹲训练，能够锻炼大腿部位的肌肉群，同时增强肺活量以及心肺功能。一般来说，深蹲的标准需要注意腰背保持直线，而且髋关节应该低于膝关节，这样可以避免错误的深蹲导致膝关节受伤。平时生活中，每天坚持深蹲运动，可以明显提高身体机能，长期坚持下去还会带来许多好处。...

5×5的基础尽管变种很多，但大多数真正的5×5系统源于Bill Starr的方法，其基本原则是：●做5组x5次●每次训练时有3个主要动作（例如深蹲，高翻，卧推）●每周训练3个主要动作3次。●第一个训练日是大重量日(使用1RM的80-85%)；第二...

减肥这个话题是老生常谈的话题了，但我们却忘记了有一群人是怎么都长不胖的人，这种人就是天生不长肉的人。但是男生太瘦了就会让女生受不了，感觉太没有安全感，今天就给大家分享如何让瘦子们科学的进行增肌。法则1：循序渐进的训练为什么要说是循序渐进的训练呢?相信有一些瘦子也了解到健身可以让...

我相信对于每一个健身爱好者来说，增肌都会是一个非常令人激动的事情，当你开始进入增肌期时，就意味着你的肌肉会朝着更大更壮的方向发展，并且在增肌的过程中，你身体肌肉量会大量提升，你的身材会变得更加完美。增肌虽然是令人兴奋的，但并不是很简单的事情。在增肌期间，如果你没有做好足够的准备，在训练计划...

我们在健身的时候常常会进行力量训练，或者很多人本身就是力量训练的忠实爱好者，我们在健身的时候，通过力量训练可以增强肌肉增加身体代谢。我们在进行力量三大项目的时候，这三个动作是对身体锻炼效果最好，对身体的刺激效果最好的几个动作。我们在健身的时候如果常常进行卧推深蹲硬拉，即使你不进行其它孤立性...