（一）均衡饮食1. 总热量摄入控制2. 合理搭配各类营养素3. 增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质摄入4. 减少高糖、高脂、高盐、高热量食物摄入（二）控制饮食量1. 合理控制每餐的饮食量2. 采用小份餐、多次进食的方式（三）高效运动1. 选择适合自己的有氧运动2. 进行至少150分钟/周中等强度有氧...

1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！慢走 2、 每日1万步的行走能保持体型...

1.减肥不当，导致基础代谢降低很多胖友总觉得，控制饮食就是少吃的意思，最后就走向了节食这条不归路。然而身体正常运作需要能量，所以当你过分限制能量摄入时，为了防止你饿死自己，身体会通过降低基础代谢进入“省电模式”。随着基础代谢的降低，减肥难度必然提升，当你恢复饮食时，脂肪反而更容易堆积...

1、多做力量训练。健身减肥的时候，我们除了坚持有氧运动外，还可以加入力量训练，比如多做一些引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、悬挂举腿等动作，刺激肌肉的生长，以此减缓体重下降速度。而肌肉的生长还可以支撑起皮肤，让你起到塑形作用，避免皮肤松弛的情况出现，可以保持紧致的皮肤状态。肌肉旺盛的人，...

1、补充足够水分如果想要让身体代谢速度明显加快，最合理的做法就是每天保证充足的饮水量，通过补充足够的水分也能够收获好处。很多人经常不爱喝水，水分获取量过少，身体的循环代谢能力会下降，这样不利于垃圾废物排泄，还有可能会降低脂肪的燃烧速度。因此想要让脂肪燃烧能力提高，让身体代谢速度加快，...

第一个方法：养成多喝水的习惯减肥期间，无论你多渴都好，你也只能喝水，水是零热量的食物，而且促进血液的循环，提高肠胃的蠕动能力，以及帮助促进肠胃的消化和吸收，排出体内的残留物和毒素，预防便秘。就算你减肥成功后，也不是意味着你就可以喝奶茶和饮料了，水还是要每天坚持喝，特别是早起一杯水，三...

（1）身体保持直立，双腿伸直，两脚分开，脚尖微微朝向外侧。手臂在身体两侧平举，并与地板平行，手心向下。（2）右脚向外侧转动，与手臂呈平行状，左脚向内稍稍转动，脚趾指向正前方。将注意力集中在大腿上。（3）上身向右倾斜，右手向地板方向伸直，手掌置于右脚前方，左手向上方伸展开去。将上半身转正，脸部朝上，眼...

第一个动作：手肘触膝3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调节)注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。第二个动作：飞燕跑单侧3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)注意：单腿站立保持稳定，做原地奔跑状，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。...

1.不要吃糖和含糖饮料你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖...

第一种、多喝茶目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。第二种、饭...