1、Burpee：这是一种高强度的有氧运动，可以快速加速心率和代谢率，同时锻炼到全身肌肉。　　2、深蹲：深蹲可以有效锻炼到大腿、臀部和核心肌肉，是减脂的必备动作。　　3、平板支撑：平板支撑可以锻炼到核心肌群和上半身肌肉，提高身体稳定性和平衡性。　　4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹肌，使腹部更加...

一周内减掉8-10斤是有可能的 虽然一周内减掉8-10斤当然是可能的，但不会是纯体脂肪。 由于燃烧每一磅脂肪所需的卡路里不足，要在短短一周内安全地燃烧8-10斤纯体脂肪是根本不可能的。 然而，从体重秤的数据上来看是完全可能的，而且看起来会更瘦。 虽然很多的减肥效果主要会参照脂肪...

动作一：椅子弓步提膝动作要领：准备好一把椅子或者一张凳子，靠墙放，面对椅子站立，一只脚踩在椅子上成弓步，然后呼气椅子上的大腿腹肌身子，使身体抬高，同时地面的脚向上抬高提膝，一边做12-15个，然后重复另一边。动作二：凳上臀桥动作要领：肩胛骨以上仰卧在凳子上，双小腿垂直地面踩实地...

首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自...

减肥很辛苦，你为什么要减肥？1、减肥是为了遇见一个健康的自己，只有瘦下来，你才能减轻身体的负担。过量的脂肪会影响身体的代谢循环，给五脏六腑增加负担，诱发各种肥胖疾病。只有瘦下来，你才能拥有一副健康的身体，远离各种心脑血管疾病，提升免疫力，活得比别人更久。2、减肥是为了遇见一个更好看的自己，减肥成功后...

A:哑铃- 仰卧- 单腿V 字静力1、仰卧，双手握一只哑铃于胸前，一条腿保持伸直，另一条腿弯曲，脚支撑在瑜伽垫上。2、向上卷腹，支撑脚不动，对侧腿保持伸直并向上抬起，与身体呈“V”字形，静力保持规定时间。B:弹力带- 深蹲划船1、双脚分开，与肩同宽。双臂向前侧斜下方伸展，...

小口慢吃、饭前喝汤秋冬天容易感觉到饿，再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍，如果狼吞虎咽的话，那么长胖的几率会增大。饭前喝汤这个方法在广东实践得最好，广东人喜欢饭前一碗汤，所以到广东去少有见到特别胖的人。究其根本，就是用水将胃撑饱了，自然就吃不进饭了。但是这里提醒一下，汤不能过于油腻，否则不仅...

一、射击射击不要以为练习射击几乎站在原地不动就起不到锻炼身体、燃烧脂肪的作用，其实参加射击练习不仅需要脑力高度集中，全身的肌肉也需要高度紧张，燃烧脂肪的效果非常好。此外，最新研究还发现，只要练习射击一周，你的耐力和耐心就能得到锻炼。令人意外的是，射击更能帮你消除内心的不安，使情绪稳定...

冬季运动减肥方法：慢跑运动慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果更佳。但运动量也不宜过大，以自己身体能接受的程度为宜。...

1、戒掉冷饮很多人都只是知道冷饮可以消暑，但是冷饮中含有的糖分非常多，还会使得你的肠胃受到刺激，减缓了你的身体内部循环，导致身体的代谢循环慢下来了，身材就会发胖，还会容易出现水肿。冷饮喝得多的人，湿气也重，身体变得比较虚，不利于体质健康。2、吃饭的时候细嚼慢咽很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了，但是...