摘要：
女生腹部力量训练，主要还是使身材匀称好看，健康有型。让身材完美，腹部有力量，锻炼完美腹肌身材，提高自身的吸引力。那么要如何锻炼腹部力量呢?高强度有氧运动：10... 女生腹部力量训练，主要还是使身材匀称好看，健康有型。让身材完美，腹部有力量，锻炼完美腹肌身材，提高自身的吸引力。
那么要如何锻炼腹部力量呢?
高强度有氧运动：10-15分钟(最大8/10的努力水平)
踩单车热身运动：3次x20组
仰卧起坐：3次x20组
后背伸展：3次x20组
斜仰卧起坐：4次x12组 (换方向各一次)
单腿竖立式：4次x12组 (换腿各一次)
俯卧撑侧移
俯卧撑姿势身体向一侧运动，对于手臂，腹部，臀部，腿部是很不错的锻炼。
侧支撑伸展
身体侧卧，单手支撑身体，另一只手进行180度摆动，增加臀部下压姿势。
交替平板支撑
在平板支撑的基础上增加了一个动作，可以有效增加手臂和腹部强度。
俯卧撑式提臀
俯卧撑姿势，正常俯卧，起身后臀部向上抬来拉伸提臀。
1.坐姿收腿
身体姿态：坐于长凳上。
起始位置：双手撑住长凳于身体后侧，腿伸直膝关节微屈。
动作幅度：屈腿向胸前收至腹肌完全收缩，还原至初始位置。
动作速度：收腿2~4秒，还原2~4秒。
呼吸方法：呼气收腿，吸气还原。
注意事项：收腿时不要速度太快，下背部不要碰到凳面。
2.上斜负重卷腹
身体姿态：坐于上斜凳上，双脚固定。
起始位置：双手拿药球(或其他重物)于胸前，膝关节屈，上身保持在快要触碰凳面的位置。
动作幅度：上身向前靠拢至腹肌完全收缩，还原至初始位置。
动作速度：收腿2~4秒，还原2~4秒。
呼吸方法：呼气向前，吸气还原。
注意事项：还原时不要速度太快，下背部不要碰到凳面。
3.悬垂举腿
身体姿态：双手握住把手(或单杠或使用图中助力带)。
起始位置：身体自然下垂，膝关节微屈。
动作幅度：腿上举至与身体呈90°(有能力可以继续向上，增加难度)，还原至初始位置。
动作速度：举腿2~4秒，还原2~4秒。
呼吸方法：呼气举腿，吸气还原。
注意事项：还原时不要速度太快，不要塌腰。
4.上斜直腿反向卷腹
身体姿态：双手握住固定把手。
起始位置：身体自然躺平，膝关节微屈。
动作幅度：腿上举同时上身一起向上，还原至初始位置。
动作速度：举腿2~4秒，还原2~4秒。
呼吸方法：呼气举腿，吸气还原。
注意事项：还原时不要速度太快，不要塌腰。
腹部训练可以帮助你消耗更多的脂肪，特别是腹部脂肪，可以消耗更多的热量让你的身体更有弹性。
