摘要：
健身房常用肩部动作01站姿推举建议做3-4组*12-15次▼02坐姿推举建议做3-4组*10-12次▼03钢线反向飞鸟建议做3-4组*12-15次▼04坐姿反向飞鸟建议做3-4组*... 常用肩部动作
01
站姿推举
建议做
3-4组*12-15次
▼
02
坐姿推举
建议做
3-4组*10-12次
▼
03
钢线反向飞鸟
建议做
3-4组*12-15次
▼
04
坐姿反向飞鸟
建议做
3-4组*10-12次
▼
05
哑铃摇摆
建议做
3-4组*12-15次
▼
06
哑铃前平举
建议做
3-4组*10-12次
▼
07
坐姿侧平举
建议做
3-4组*10-12次
▼
常用手臂动作
01
绳索臂屈伸
建议做
3-4组*12-15次
▼
02
曲杠弯举
建议做
3-4组*12-15次
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03
直杆下压
建议做
3-4组*12-15次
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04
哑铃交替弯举
建议做
3-4组*12-15次（每边）
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05
绳索下压
建议做
3-4组*12-15次（每边）
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06
绳索弯举
建议做
3-4组*12-15次
▼
07
俯身绳索臂屈伸
建议做
3-4组*12-15次（每边）
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08
反手曲杠弯举
建议做
3-4组*12-15次
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