重点一：立订目标做任何事都需要有一个目标来激励自我，减肥也不例外，因此为自己订下一个减肥的目标体重格外重要，如此一来才能时时刻刻提醒自己，但可别因此好高鹜远。此外，体重并不是唯一的胖瘦指标，「体脂率」才是真正衡量一个人胖瘦的标准，以同样体重的两个人来说，体脂率低的人远比体脂率高的人看起来的瘦。重点二...

动作一：动态支撑20次俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚支撑身体背部挺直，身体从头到脚呈一条直线双臂依次屈肘于平板支撑状态后再依次伸直手臂动作二：深蹲跳15次双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳跃，双脚落地后再次下蹲...

✨第10名：走路 ‍♀适合初级减脂，低强度有氧运动，有效消耗热量。✨第9名：瑜伽 ‍♀练习柔韧性和身心平衡，减脂效果相对较慢。✨第8名：跳舞 激活全身肌肉，增强心肺功能，消耗热量的同时享受音乐的节奏。✨第7名：羽毛球 快速跑动、反应灵活，锻炼身体素质，有助于燃烧脂肪。✨第6名：健身操 综合性有氧运...

1、幻椅式山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次2、三角式山式站立，双脚分开一腿长左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展吸气侧腰延展，呼气向右侧屈右手撑地，左手向上举过头顶转头看左手指尖，稳定身体保持5-8...

肘倒立后弯一个单纯用于锻炼腰部的体式，今天大眼妹要分享一个关于后弯的小技巧，看到图中的瑜伽达人了吗？仙女们在练习一段时间以后，也可以适当移动双手使双手抓住脚踝哦，吸气，直立站姿，双手上抬过头顶，双手带动身体向后倒，双手撑地，保持均匀的呼吸。手倒立后弯这个动作可以舒缓...

动作一：战士一式做法：1.山式站姿，左腿向后撤步，脚尖向外转动45度。2.右腿屈膝，吸气，双手臂经侧向上高举。3.保持5个呼吸，换侧练习。这个练习可以帮助强化臀部与腿部力量，增强下肢循环，对于消除双腿的浮肿有很好的效果。在练习中，你会感觉到双腿开始微微发热，其实这就...

动作一：两头起+V字仰卧，双臂上举，腹部发力，双腿屈膝收腹，同时上半身卷起，上背部离地下背部贴地，双臂屈肘去碰触双膝稍停后双腿伸直，上半身全部起身，手臂伸直，去碰触双脚动作二：V字交替抬腿坐姿，上半身身后倾斜，双腿离地双腿交替上下摆动，随着双腿摆动过程在腿下方击掌全程核心收紧，保持身体稳...

1.仰卧屈膝交替摆腿这是一个很常见的帮助塑性的健身动作，在健身房很常见，效果也很不错，这个动作看起来简单，但是它调动全身的肌肉参与，使肌肉得到充分的发挥，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持身体固定不动，一条腿向下摆动至脚触地后还原，然后换边，这样效果会更好。2.90度直...

动作1：徒手深蹲 20-30次（双脚与肩同宽）动作2：箭步蹲 左右各10-20次动作3：直立提踵 30-50次动作4：靠墙半蹲 30-60秒动作5：原地开合跳 30-60次动作6：靠墙半蹲 30-60秒动作7：相扑蹲 20-30次（双脚宽于肩）动作8：仰卧举腿 20-30次...

第一种：站姿，两手扶着椅子靠背，左腿向后抬起，抬到最高点然后放下。再将左腿往左边打开至最高点，放下。换右腿做同样动作。左右腿各做15次左右。第二种：坐在椅子的三分之二处，两手向前伸直，与肩膀平齐，身体向前倾，保持均匀呼吸15次左右。第三种：坐姿，两手扶着椅子两边，两...