三餐减肥食谱推荐一：早餐：牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个。早餐到午餐之间的加餐：梨一个/圣女果几颗/坚果几颗（任选一种即可）午餐：米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒)...

第1步：鸽子式双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。...

动作一要点：猫式进入；脚尖踮地；收紧小腹和肋骨，不塌腰；肩胛骨推饱满动作二要点：掌根推地，保持双肩稳定；腹部收紧，启动臀肌动作三要点：小臂撑地，保持肩膀稳定；呼气扭转骨盆，双腿蹬直，动态练习动作四要点：侧板式进入；小臂和大腿用力；骨盆保持上提动作五要点：船式动态；坐地着地，骨盆稳定；脊柱直立，肩膀后...

1、犁式step1 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。step2 慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。2、抱膝式仰卧，双腿向前伸直，屈膝抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。3、坐...

一、固肩式首先，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓缓吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注意，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到一定的压力，整个过程中，呼吸要保持均匀，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手...

1、调整饮食春夏秋冬，相对而言，春季属阳，春季是阳气升发，而阳气是代谢的基础，所以我们一定要多吃阳气的食物，代谢高了，气血好了，自然而然就会容易养成易瘦的体质。我们可以多吃牛肉、羊肉、鸡胸肉、豆芽、香椿、蒜苗、葱姜蒜、韭菜、蒜黄等。2、多吃芽苗类和莓果类春季气温回暖，温度适宜，人体的代谢活动也会提高...

为什么要春季减肥？冬季气温较低，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，所以冬季是容易发胖的季节。而春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也效果更佳。首先，春天减肥，毛孔是紧致状态，瘦后运动锻炼容易紧肤，可以防止皮肤松弛再次长肉反弹。其次...

1、每一餐，从喝汤开始大多数人的饮食习惯，是先吃饱肚子，然后再喝汤，这样的饮食规律是不对的。想要瘦身，可以调整饮食顺序，先从喝汤开始，会有不一样的结果。喝汤，可以是蔬菜汤，也可以是牛奶，或者是白开水。餐前的20分钟，先喝点东西，缓解肠胃的饥饿感。简单来说：当胃内被其他液体占满，吃的东西自然就少了。原...

　　一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热...

1、运动、运动再运动我们都知道，生命在于运动。通过节食进行减肥是非常不健康的方式，节食容易导致自身的营养不良，而且也不是长久之计。不少人也会选择减肥药来减肥，但是减肥药对于身体的伤害是常人无法想象的，它会损害人体正常的生理机能，而且减肥药减下去反弹会非常快。所以还是以运动为主运动，运动要循...