一 运动时和非运动时穿衣足够保暖运动前，体温能让自己保持一个好的状态，穿衣合适的情况下，较短的时间就能进行足够的热身，如果室内暖气足够的情况，也尽量不要背心短裤等穿着太少，因为刚开始确实很难热身，影响接下来锻炼的效果，选择适合的运动卫衣等，还能够保证运动间歇过程中身体不会很快的凉下来。在平...

1.多喝燃脂汤温热的汤可以温暖肠胃，帮助提高基础代谢的速度，提高脂肪的燃烧率。另外燃脂汤的主要成分是蔬菜，例如包心菜，洋葱，芹菜，西红柿，青椒，胡萝卜等，食用之后这些蔬菜可以防止血糖值的急剧升高，阻碍脂肪的堆积。蔬菜中的食物纤维含量丰富，可以促进肠胃的活动，消除便秘，促进...

1，仰卧起坐如果你的小肚子在慢慢的隆起，那么就要推荐你做仰卧起坐了。仰卧起坐对于小肚隆起想减下去的人来说是特别有效的一种运动。不过要注意的仰卧起坐运动最好借助于器械，这样才能更好的保护腰部。2 .跳绳跳绳对于全身胖的人来就是福音，因为跳绳是调动了全身的肌肉让你充分的...

1、拒绝减肥餐　　有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候，你的身体会得到一个能量供应不足的信号，这样全身的身体代谢速率就会下降，当你恢复正常饮食后，身体恢复正常新陈代谢有一个延时，这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食，更重要的...

1.摩擦法：摩擦生热促进血液循环，增加皮肤弹性，使体内脂肪升温燃烧，达到减肥的目的。用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。2.提揉法：以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替...

第一点，我们先从身体的作息分析来说说，人的生物能源消耗早上经过一晚上的唤醒之后，急需要补充很多的能量，这种需要能量持续到中午达到顶峰，晚上就开始降落，就像太阳一样日出日落，所以饮食的能量分布也应该根据，昼夜节律来安排食物营养密度，早＞中＞晚。说了饮食的安排，再来说说饮食的内容，是否只要是好...

01用粗粮代替精米精面碳水化合物是人体发胖的主要原因，但是很多人却不甚在意，也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。碳水化合物的饱腹感不强，而且升糖指数很高，吃完之后，血糖升高得很快，从而产生胰岛素抵抗，让我们不耐饿。慢慢的我们就会陷入越吃越多，越吃越饿的怪圈。而膳食纤维的饱腹感很强，不仅有助于消...

1、增加肌肉肌肉可以让提高我们每日的消耗量，每天无论我们是否运动，我们身体内的肌肉都在消耗能量！提高肌肉量，会让减脂更加容易。适当的力量训练，还可以让我们的皮肤更紧致，不至于因为减脂，使皮肤松弛！2、确保每个动作的质量最常见的动作错误没抓住动作要领，而只是模仿做，甚...

1、倒箭式面向墙壁，仰卧，腿部靠墙上抬至90度，保持骨盆稳定。可在臀部下方放抱枕进行支撑。这个动作不仅可以促进我们腿部的血液循环，消水肿，还可以帮助我们拉伸腿部的肌肉线条，让腿部肌肉变得更紧实。坚持半小时以上效果最佳。2、下犬式脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致...

第一，晚饭少吃，同时减掉晚饭的主食。晚饭是肥胖的主要敌人，晚上7点以后不再吃东西，尤其不能边看电视边吃零食，一般来讲坚持2个月即使不做运动也会瘦的。第二，饭后站着看电视。晚饭后一屁股窝进沙发看电视是长肚子的罪魁祸首，饭后40—60分钟站立看电视同时做轻微的运动很快就会消减肚腩的。第三...