1、晚餐主食吃半碗晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。所以，晚餐主食为小半碗即可。2、蔬菜水果占一半以上蔬菜水果的热量比较低...

1、扎马步上身挺直，肩膀放松，下身半蹲，膝盖位置不要超过脚趾，两腿分开与肩同宽，像坐在一个想象中的椅子上一样，每次保持十秒，再重复动作，可以舒筋活血，促进身体的血液循环。2、伸懒腰这里所说的伸懒腰不是大家早晨起床舒展腰肢，这个动作没有大家平时做起来那么简单的，要想达到更好...

方法1：在健身球上办公还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络。◆◆ ◆方法2：商务飞行有效...

1、手臂运动方法坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。2、美腹运...

一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，...

1、爬楼梯 一般来说办公区都是在高楼大厦当中，因此想要上下的话很多人都会依赖于坐电梯，但是对于那些想要减肥的朋友来说，中午吃完饭以后，可以适当爬几层楼梯，只要长期坚持的话减肥的效果一定是非常显著的。2、减肥操 下午小憩以后，我们可以在办公室之外，找到一个空闲的区域做几个节...

01简单6招，轻松减少热量摄入1、采用间歇性断食法，每天早晨不进食，可以轻松控制热量摄入；但并不适用于所有小伙伴。建议大家在尝试后，根据自身感受状态决定。2、每次进食时，都确保高纤蔬菜占整个盘子的一半；剩余一半则均衡分配给肉类、主食等。3、控制每日零食摄入，浅尝即止，避免热量超标。...

建议1、运动计划要定期调整减肥计划不能一成不变，身体是一个很聪明的系统，当你长期进行同样的训练计划的时候，身体就会逐渐适应，这个时候燃脂效率就会大大下降。如果你一开始的运动计划是每天快走、踩单车1小时，坚持一个月左右，你的运动能力有所强化，肺活量有所提升。这个时候你就需要改为慢跑、有氧操或者开合跳训...

对于有着增肌需求的朋友们来讲，由于腿部肌群作为全身的最大肌群，想要对其形成全面且有效的刺激，必然会经历一个相对痛苦的过程，并且这个比较痛苦的过程在练腿以后还会持续下去。但是，如果还要知道，训练目的不同，其具体的方法也不会相同，对于更多的朋友们来讲，练腿的目的并不是增肌，他们的目的或者...

1、运动强度想要实现有效减肥，运动是必不可少的，通过运动能有效改善体内脂肪堆积情况，进而让减肥成功。但是中老年人进行运动减肥时，必须要控制好运动强度，因此学会观察心率就非常重要。四十岁左右的人一般心率需要控制在140次/分，五十岁左右的人则需要控制在130次/分。2、运动时间中...