摘要：
01用粗粮代替精米精面碳水化合物是人体发胖的主要原因，但是很多人却不甚在意，也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。碳水化合物的饱腹感不强，而且升糖指数很高，吃完之后，血糖升高得... 01
用粗粮代替精米精面
碳水化合物是人体发胖的主要原因，但是很多人却不甚在意，也是因为精米精面是我们大部分人生活的主食。
碳水化合物的饱腹感不强，而且升糖指数很高，吃完之后，血糖升高得很快，从而产生胰岛素抵抗，让我们不耐饿。
慢慢的我们就会陷入越吃越多，越吃越饿的怪圈。
而膳食纤维的饱腹感很强，不仅有助于消化，还能促进人体代谢，延长进食时间。
当你摄入的热量少了，自然也就瘦下来了。
所以日常生活中要控制自己碳水的摄入，但是不吃主食，不摄入一定的碳水，不仅人会变笨，还会掉头发，大姨妈推迟等，因此可以用粗粮代替精米精面。
02
增加蛋白质的摄入
话说我们想要瘦，想要减肥成功，基本上都离不开一种营养物质，那就是蛋白质。
蛋白质是人体非常重要的营养元素，优质的蛋白质，不仅可以增加身体的肌肉，还能改善我们身体的整体形态，让你看起来更有魅力。
最主要的是蛋白质的饱腹感很强，也就是说吃得少还顶饿，这样就减少了多余热量的摄入，那你不瘦谁瘦？
高蛋白食物有牛肉，鸡胸肉，豆腐，鱼，鸡蛋等。
这个时候可能是压力大造成的。
别觉得我是在给减肥人找借口，据相关研究表明，压力过大会造成身体内的皮质醇水平升高，从而影响人体的新陈代谢，让我们越来越胖。
不信你看看同学聚会的时候，女同学们越来越富态，男同学们越来越大腹便便。岁月的老去是一方面，另一方面也是因为压力越来越大了，我们不得不胖起来。
所以平时可以通过冥想或者练瑜伽，来释放一下自己压力，缓解一下疲惫不堪的心情。
04
保证规律而充足的睡眠
其实减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿那么简单，一些生活习惯也影响着我们的体重和健康，比如熬夜。
熬夜是现代人晚间的必备节目，谁要是没熬过几回夜，都不好意思说自己是年轻人。
熬夜不仅会变丑，也会变胖。
因为熬夜会导致身体新陈代谢减慢，于是我们越熬越胖。
所以减肥人要想瘦，就要戒掉熬夜的坏习惯，保证规律而充足的睡眠。
这样不仅能促进身体的新陈代谢，还能变美哦。