一、早餐前吃一点生姜生姜对健康有很多的好处，包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究还增加了一个功能：减少饥饿感！一项研究发现，早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉，可以减少饭后的饥饿感。另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感，产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。二、注重进食...

懒人快速减肥法1、在工作中燃脂：上班族每天在上班的时候都直接坐在办公椅上一天，根本没有时间进行运动，那么我们可以将办公椅用平衡球替代，选择大号的平衡球，我们将身体置于平衡球上需要时常控制身体的平衡，那么身体在不知不觉中就会消耗卡路里。2、每周两天不吃淀粉：日常生活中的饮食米饭、...

练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空...

一、切胃减肥有些人觉得，身体之所以会长胖，是因为胃的原因，一方面是因为胃的体积太大了，所以才会使食物进入胃以后，会被胃大量吸收，由此导致了身体的营养过剩了；另一方面是因为胃的容积太大，食物会在胃里面停留的时间太长，所以也给了胃更多的时间去吸收营养。事实上，这种竭泽而渔的方法，并不能将体重顺利减下来，...

1、换小碗盘吃饭餐厅总喜欢用大碗盘装菜，小碗装米饭，这是因为大盘子装食物，会让你不自觉吃得更多。研究也发现，两个人去电影院看电影，一个选择大桶爆米花，一个选择小桶爆米花，电影结束后，选择大桶的人比小桶的人多吃了10%多的份量。想要控制饭量，那么你可以把家里的碗盘换成小一号的，少装一点...

重视节食跑步带来的益处很多，其中之一就是能减肥。但是，如果真的以减肥为目标，就不能忽视节食的重要性，否则很可能会变胖。很多人会高估跑步所消耗的热量，于是就在跑步之后摄入了多余的能量，最终结果是不可能实现减肥的。一般情况下，跑步1英里（约1.6公里）大约消耗100卡路里的热量，跑...

跑步最容易瘦哪里?　　跑步最容易瘦大腿和肚子。　　因为跑步本身就是非常消耗热量的运动，而且在这个过程中，腿部和腹部肌肉是运动量最大的，所以对这两个部位来说也更容易变瘦。跑步多久可以变瘦?　　如果是慢跑，起码要坚持一个月。　　慢跑虽然对变瘦有效果，但是毕竟不是一蹴而就的，需...

1）健身即使我们不动，机体也一样在消耗能量（基础代谢所需能量）。肌肉越发达的人基础代谢率越高。每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用。另外，一组耐力训练后，全身的肌肉都被激活，同时提高了每日平均代谢率。2）加大锻...

减肥运动推荐有氧运动运动减肥，一般提倡有氧运动。“有氧运动有三个特点：持久性比较长、强度中等、对人体损害较小。比如慢跑、快走，还有瑜伽这些运动。其中，瑜伽可以调节气血，对肩周炎、颈椎病等慢性病有一定好处。”不过很多人觉得跑步容易导致腿粗，并不是很热衷跑步这个运动。徐谷根主任解释道：“跑步时...

动作一 跪姿俯卧撑，训练胸大肌，肱三头肌双膝并拢着地，脚尖点地，双手分开比肩宽，指尖朝前，核心收紧，不能塌腰翘臀，吸气身体向下贴近垫子，呼气胸大肌发力向上抬高，感受胸肌纤维发力感，一组做15-20个。动作二 做开合跳，锻炼心肺功能双脚迅速的做开合跳，双手在头顶方向击掌，一组做3...