第一周1.早中晚都按时吃。2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物。3.坚持一周严格执行不能间断，不用运动。4.如果间断了就无法进入下一周。第二周1.只吃早饭、午饭，不吃晚饭。2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水。3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。4.这周体重就会有明...

1、改变食谱同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是...

第一，清淡饮食。在秋冬天，人们绝对要尽量少吃或者不吃油、辛辣等食物，所有的食物都尽量地清蒸或者水煮，保持清淡。偶尔可以吃鸡蛋，来补充蛋白质。另外秋冬天是人们体内热量消耗最大的季节，合理利用可以更好的达到一个减肥的效果，而油腻的食物是最容易让人发胖的，所以对于此类食物一定要少吃。这样这边进的...

1，饮食该这样吃冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感，有好多朋友经常会吃些重油重辣的食物，但是，冬天还是应该注意清淡饮食，多喝汤，多吃些低热量食物。早餐方面；比如，低脂牛奶，燕麦，杂粮粥，蔬菜肉片粥，鸡蛋等。午餐方面；比如，鸡...

一、臀部拱桥锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。背部着地躺在地面上，双膝呈弯曲状，双脚平放在地面，手臂放在身体的两侧，掌心向下，躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看...

第一步：运动减肥的运动做了一大堆，但是还是瘦不下来，这是为什么？其实，这很有可能是运动力度不足的原因。单一的有氧运动如果长期进行，效果就会慢慢地降低，所以想要快速减肥，而且减肥后不反弹，就一定要记住通过有氧运动+无氧运动的方式来进行减肥。在这里我推荐给大家2项运动，1项是无氧运动，1项是有...

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状...

原则1、以慢跑为主跑步训练不要追求速度，快速跑步的方式是很难坚持下来的，你跑不了几分钟就会气喘吁吁，身体力竭，不利于卡路里的燃烧。我们需要保持慢跑的节奏，这样更容易坚持下来。慢跑是有氧运动， 不容易造成小粗腿，燃脂效率也会比较理想。不过随着体能耐力的提高，当你运动能力提高的时候，可以...

肥胖可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重的危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。而且肥胖者与非肥胖者相比，其发病率显著增高，尤其对糖尿病、心血管疾病危险最大。肥胖会引起脂质异常、缺血性心肌病、脑血管病、胆石症及某些癌肿、骨关...

甘肃新鲜人参果人参果外形跟人的心脏很相似，或者形似鸡蛋的椭圆形，虽然样子没有电视剧中那么别致，但其味道却是一绝。人参果清香多汁，无核无籽，口感脆嫩，味道不酸也不甜，是一种极受欢迎的水果。人参果既然是水果，当然是可以直接鲜食的。不过，鲜食时一定要选择果肉为淡黄色的自然成熟果子，这...