1、仰卧起坐减肥法只要慢慢地做，每天早上十次，每天十次，今年春天你的腰围就能减少3厘米!瘦身基础:仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹变得强壮。2、扭腰减肥法左右算一次，每天做30×3次，一个月已经瘦了2公斤左右。瘦身体基础：扭腰的动作可以移动沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。3、交互蹲跳减肥法每天做3...

　　一、瑜伽。瑜伽不仅可以修身养性，而且它可以使得我们身体内部器官均衡，让身体内部器官得到充分锻炼，从而使得人体脂肪收紧，达到减肥的作用。快步走　　二、快步走。不仅可以使身体内多余脂肪快速燃烧，而且每天坚持1小时左右即可，不会占用我们太多的时间。登山　　三、登山。进行登山过程中可以加快人体的新...

　　平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。　　蜷缩起坐　　双臂交叉紧抱胸前，双腿...

1、慢跑 慢跑属于有氧运动，既能不断输送氧分到身体各部分，还可以充分燃烧体内脂肪。想要通过慢跑来减肥，最好坚持45分钟以上，因为慢跑20分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。如果与一些营养减肥套餐搭配使用，还可以受到更好的效果。2、自由泳 游泳运动是节省时间的最好选择，因为它进行的时间短，但...

1、多运动，少吃药。 佳简生活小编主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。2、晨起蜂蜜水。 在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈...

1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。每顿饭吃百分之六十以上的蔬菜蔬菜中的食物纤维能够促进肠胃的蠕动，协助消化分泌，也能协助内脏刮油消脂。当饮食中蔬菜的比重变高，就能够减少其他高脂、高糖的食物摄入量。有按捺脂肪堆积毁圆贺的效果。2.减...

男人肥胖是什么原因?久坐办公，缺乏运动工作生活有了一定基础，从事体力工作就更少，例如：原来是个科员，经常需要跑腿，经过几年拼搏，升为科长了，更多时间待在办公室;原来出差坐硬座甚至只能站着，现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波，不管酷暑严寒，现在成天待在空调房里，所有这些都使...

1、一日三餐饮食营养均衡搭配。碳水化合物占食物主食的60%，脂肪类食物占主食25%，蛋白质类食物占主食15%，然后，饮食顺序是先吃蔬菜，然后吃蛋白质类食物，再吃肉类，最后吃主食，每餐以八分饱最理想。2、养成良好的作息习惯。经常熬夜会引起新陈代谢功能紊乱，而且每日睡眠时间低于七小时的人更容易患肥胖症。...

1、三餐饮食摄取量每餐以八成饱最为理想，而且要包含足够的蔬菜和水果。正确的吃法是，每餐吃一个拳头大小的蔬菜，一个橘子大小的水果，这样食物营养配置就是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确...

1.健康饮食，少油少盐。男生喜欢胡吃海喝、暴饮暴食、重口味的食物，这3个标签是他们变胖的标志，男生要减掉脂肪，就要改掉这些不良饮食习惯，要少油少盐，多吃富含纤维的蔬菜，不要再去碰高热量、高糖分的食品，饮食尽量清淡，可以多吃蛋白质的食物，它们没什么脂肪。2.冲刺30秒，慢跑30秒，共做...