1山式站立，双脚并拢，双手胸前合十吸气脊柱延展向上，呼气双肩放松双脚内侧收紧上提，激活足弓大腿根向后推，保持5-8个呼吸2从山式，呼气直背前屈向下腹部找向大腿，坐骨向上找天花板腿后侧伸展，保持5-8个呼吸3撤左腿向后一大步，脚尖外展吸气，手臂带动身体向上立直呼气时沉髋向下，双肩放松后方大腿收紧上提，...

动作一：深蹲15次徒手或者手持哑铃（壶铃）均可，双腿打开比肩略宽，双手持壶铃置于体前，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。动作二：臀桥20次仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，或者踩住有一定高度的固定物，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬...

1、选择自己感兴趣的运动进行锻炼很多人在健身训练的过程中坚持不下去，是因为运动强度太大，自己无法适应，或者是自己不喜欢的运动。我们需要选择自己比感兴趣的运动，比如跑步、游泳、打球、踩单车、爬山等运动，我们还可以2-3种运动多样化轮换，这样更有趣味性，更容易坚持下来，燃脂速度也会慢慢提...

方法1、学会多吃粗粮，少吃精细主食碳水化合物是支撑身体运转代谢的关键，减肥期间，我们不能完全杜绝碳水主食的摄入，而需要合理控制精细主食摄入量，提高粗粮杂粮的摄入，这样可以补充身体所碳水跟维生素、矿物质，还能减缓升糖系数，抑制脂肪堆积，提高减肥速度。粗粮可以选择各种糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆、淮...

1.吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入日常饮食中。尽量不要吃经过高度加工的食品。例如一些冷冻食品、自热锅、方便面等。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。新鲜度非常重要，尽量选择...

1、股四头肌训练动作：高脚杯深蹲训练方法:我们准备好一个壶铃或者哑铃。把它放到我们胸前，就如高脚杯一样捧着。挺直腰背，目视前方，收紧臀部，重心居中。深吸一口气后收紧核心。向下蹲时，膝盖可以略微超脚尖，膝盖朝外打开，重心微微向前移。完成后，提臀向上，腿部用力蹬地站起。肩背部发力提起壶...

很多时候我们都误以为男生的腿是非常的瘦的，因为看起来非常的纤细。但是由于男生的骨架比较大，所以要是腿上有脂肪的话，其实也是非常明显的。只是因为相对于女生来说，男生平时穿的裤子都比较严实，所以很不容易看出来。不过要是男生的大腿脂肪非常的多的话，即使整个腿是显得非常的粗的。因为只有当你把它转化...

动作一：俯身蹬腿首先两腿分开，身体保持站立姿势，身体慢慢下蹲，身体慢慢向前倾斜，膝盖微微弯曲，注意不要超过双脚尖，臀部向后蹲，两条手臂向后伸直展开。此动作是为了后面动作积蓄力量。双腿向上迅速跳跃，双腿伸直，手臂弯曲，位于后脑勺部，摆起，做抱头的动作。锻炼组数：3-5...

训练动作1双腿前后站立，做弓步蹲动作，双手抱住一只药球，用力摔向地面。训练动作2面对锚点站立，双手抓握TRX的握把，然后做深蹲跳。训练动作3双手按在药球上，双腿交替迈向药球前方。...

减肥，似乎成为了现代社会的一道风景线。在各种减肥方法和流行饮食中，人们常常迷失在繁杂的信息中，不知如何选择。但你是否曾想过，科学的减肥并不神秘，只需要了解一些基本的原理和注意事项，你就能走在正确的道路上。减肥的核心：消耗卡路里超过摄入想要减肥，最基本的原则是消耗的卡路里要大于摄入的卡路里。不管你选择...