1、仰卧起坐　　这是一种简单而有效的腹部锻炼方法，可以刺激腹肌，同时还可以消耗脂肪。每天坚持做20-30次，效果非常显著。　　2、俯卧撑　　俯卧撑可以增强上肢力量，提高代谢率，同时也可以消耗体内脂肪。建议每天坚持做50-100个，逐渐增加难度。　　3、深蹲　　深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉，提高代谢...

减肥其实是一个心理问题，你需要抵抗住美食的诱惑，又要克服懒惰的心理，还需要耐得住寂寞，在减肥期间与体重数字进行抗争。可是多吃5分钟，你需要锻炼2小时也未必能消耗掉摄入的热量，往往会成为压到你的一根稻草。其实，你应该选择一套见效快的运动方案，能够让自己很快看到减肥的效果，这样才能成为激励自己运动下...

1.做深蹲运动 深蹲运动有很多做法，但基本的原理是一样的。双腿分开至与肩膀同宽，臀部下移直到大腿和地面平行。以这个姿势保持平衡至少3秒，再慢慢起来。 用健身球做深蹲。靠墙放置健身球，用后腰牢牢地抵着球。健身球不仅能增加深蹲运动的强度，还能按摩背部。2.做弓步 双手各持一个2-4公斤的...

夏天泡脚能不能减肥，目前并没有一个准确的定论。为什么这么说呢？因为的确有人泡脚之后，发现自己的体重是有减轻的，但并不能说明，泡脚就一定能够减肥。因为每个人的体质不一样，有些人泡脚之后，能够促进脚部的血液循环，解除疲劳，精神状态好很多，睡眠质量也要比之前好很多的了，那么对体重或许有一定的影响...

在生活中，身材肥胖是你无法直视的事情，你自己尚且都看不惯这样更不用说别人了。男人的“啤酒肚”、女人的“小腹婆”，怎么说都不是太好的事情。很多时候，因为这些外形的特征，还会让你失去一段大好姻缘。可能你会说肥胖都是一样的，就盲目的进行的减肥。别急，肥胖可不是那么简单，认清楚你到底属于哪种肥胖，...

1. 久坐不动现代人大多数时间都在办公室或家里坐着，缺乏运动量。长期久坐不动导致新陈代谢减缓，脂肪堆积在腹部。2. 睡眠不足睡眠不足会导致身体老化加速，代谢水平也会下降，身体内分泌也会失调，皮质醇水平提升，瘦素反而下降，使得脂肪无法得到很好的控制，堆积于腹部。3. 快餐食品快餐食品为了追求口感...

1. 力量训练减肥好过有氧运动有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,050名健康男性，发现每天进行20分钟力量训练的人，腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。力量训练比有氧运动的减肥效...

训练动作1：站姿腹斜肌卷腹双腿与肩同宽站立，一只手抓握哑铃，另一只手扶在耳边，然后身体向抓哑铃的一侧屈体。每侧训练15次训练动作2：单腿腹肌单车仰卧地面，双手扶在耳边，直腿双腿抬起，同时抬起上身，然后将一条腿屈膝屈髋拉向胸部方向，同时用对侧的肘部去触碰抬高的膝盖。每条腿训练1...

1.控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过多的糖分和加工食品。控制饮食量，保持适当的热量摄入。2. 增加有氧运动：有氧运动是快速减脂的有效方式。选择喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少3-5次，每次30-60分钟。3. 增加肌肉量：肌肉比脂肪燃...

1、不要空腹运动。减肥，运动是不可少的。只有运动，才能消耗掉多余的能量，不让脂肪堆积。一定的运动量，才能够消耗脂肪。但是，在运动的时候，一定不要空腹。空腹运动，容易引发低血糖，尤其是糖尿病人，这样空腹运动是非常危险的。在运动之前，可以适当喝点麦片粥或几片全麦面...