如何减重减肥五个步骤，月瘦15斤

1、不要空腹运动。

减肥，运动是不可少的。

只有运动，才能消耗掉多余的能量，不让脂肪堆积。

一定的运动量，才能够消耗脂肪。

但是，在运动的时候，一定不要空腹。

空腹运动，容易引发低血糖，尤其是糖尿病人，这样空腹运动是非常危险的。

在运动之前，可以适当喝点麦片粥或几片全麦面包，给运动提供适当的能量。

2、在运动之后，及时的补充适量蛋白质。

在运动后，补充适量的蛋白质。可以为肌肉功能。

也让新陈代谢加快，这样的运动效果才更好。

比如可以吃鸡胸肉等高蛋白质的食物补充能量。

3、在减肥运动之前，一定要做热身运动。

比如做些拉伸运动。

如果不热身，就做剧烈的运动，很可能造成关节损伤以及肌肉拉伤。

热身运动，往往被很多人忽略，这也导致很多人在运动一段时间后，发现身上出现伤痛等不适症状，影响到身体的健康。

4、运动之后，应该做些拉伸等活动，放松身体。

有些人，在运动后，马上就坐下来休息。

这是对健康不利的。

如果在运动后做些拉伸等运动，就能够防止肌肉酸痛，让身体有个缓冲的机会。

5、坚持。

这才是最重要的。

再好的方法，如果没有坚持，都是没有用的。

要坚持，把运动当成一个爱好，当成每一天必不可少的功课，把运动养成一个好习惯。

减肥，自然不是什么难事了。

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