一、进行燃脂运动运动能够促进身体的精神代谢，还能够让脂肪被快速消耗，特别是腰部，所以想减要不赘肉可以选择一些锻炼腰部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，这些运动能够让腰部的脂肪快速被消耗，从而在短时间内让腰部肌肉消失。南方医科大学珠江医院内分泌科副主任医师孙嘉曾接受采访表示，女性想要减掉...

1、有氧运动必须做跑步是最简单的并且燃脂效果很好的有氧运动，只要你能坚持下去，两到三个月就 一定能瘦下来。每次跑步的时间最好是控制在一小时以内，如果跑步时间太长的话会很容易掉肌肉，时间太短就会达不到燃脂的效果。2、无氧力量训练也要做减脂的方式一方面来源于运动消耗，另一方面也要提...

方法1、大饭碗换成小饭碗相信在生活中有一些人都有这么个习惯，吃饭的时候用大碗盛饭，这样就省得再第2次去盛饭，如果选择比较大的餐具，那么就会不知不觉的摄入更多的食物，从而身体会摄入更多的热量。我们可以选择小餐具，这样的话会让人视觉上产生错觉，让人感觉餐具装满了食物，以为餐具中的食物分量...

1、赖床不想起很多朋友们都有赖床的毛病，尤其是寒冷的冬天，睡一个懒懒的觉，是一件特别幸福的事情。赖床并不能够阻碍我们的减肥，但是赖床会带来一系列的问题。如果我们起来的过于迟，我们就无法按时完成我们的早饭。甚至很多朋友们选择不再吃早饭。很多朋友可能会说我不吃早饭，省一顿，那不是更能减肥吗？事...

一、下犬式双手双腿打开撑地，将身体抬起呈倒“V”字形，双手打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，脚后跟踩实地面，头部放松，保持动作，呼吸5个节拍。二、单腿下犬式从下犬式开始，左脚与地面接触，慢慢抬起右腿，形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽量让右腿靠近臀部，将膝盖最大限度的往上提，然后抬起头向左看，可有效延伸...

　　1、做高抬腿运动　　清晨起床后，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。　　2、练瑜伽　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂...

1、手臂运动方法坐在办公椅子上后，上身要直立，手里握着一个矿泉水瓶或是重力物，手要处于自然下垂状态。就像我们平常举手一样，把手抬高，然后手肘尽量贴近头部，背脊不能弯曲，力量适度就可以了。手举到顶点的时候，要慢慢的放回到刚才的准备动作，这样反复做20次左右。2、美腹运...

一、你是梨型身材吗？梨型身材，具体的特点有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。从整体上来看，上半身比较瘦，下半身比较胖，脂肪主要堆积在下半身，尤其是臀腿，外观像一个“梨”。有没有感觉，这说的就是你？其实，身边很多女孩也会感慨自己就是梨型身材，但这里还涉及一个“参数”的问题。减妞的意思是，看你和...

1.饮食遵循“两低一高”原则女生在饮食上要管住嘴巴，控制好摄入热量，使其低于运动的消耗量，那么身体就会迅速燃脂，所以饮食上要遵从“两低一高”原则，就是低碳水化合物，低油（不饱和脂肪），高蛋白，尤其是高蛋白的食物，不但让你增加更多的饱腹感，同时能消耗体内30%-40%的热量，香蕉、西瓜...

1.：控制食物摄入量是减肥的关键。女生应该选择一种适合自己的饮食计划，减少高热量、高油脂、高糖分的食物，加入更多的蔬菜、水果和全麦食品。此外，要注意均衡摄入一定量的蛋白质和健康脂肪，这可以让你保持健康并长时间保持饱腹感。 2.适度的运动：适度的运动可以加速代谢和燃烧额外的脂肪。女生应该选择适合自己的...