第一周准备阶段：早、中、晚正常吃，吃到七分饱就可以了，六点钟以后就不要再进食了。吃饭之前先喝一杯温水，提高一下饱腹感，然后每一口咀嚼二十下之后再咽，戒掉零食，戒掉饮料油炸食品。每天喝水两千毫升。这个阶段可以不要运动，先让身体有一个适应期。·第二周习惯阶段：早餐一定要吃，午餐正常吃，晚餐不要吃。午餐后...

1.抓揉腹部赘肉五指张开微微向内，模仿龙爪的形状，从腰部两侧开始，逐渐向腹部中心靠拢，抓住腹部的赘肉大力揉搓。腹部右上方是肝脏，大力揉搓可能有点痛，所以到这个位置要注意力度，其它部位大力揉搓没关系。2.打圈按摩腹部将手指合在一起，双手交叉进行打圈按摩。从腰部一侧开始慢慢移...

训练动作1 Side Leg Lift 侧方抬腿① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。④ 每侧训练30秒。训练动作2 Rev...

1、普拉提普拉提动作难度较大，但是它的减肥效果可是特别好，能全方位燃烧脂肪，加快新陈代谢，普拉提每个拉伸动作，都需要腹部发力，刺激到腹部的肌肉，所以肚子是最快瘦下来的部位。　2、跑步最快速最有效的瘦肚子运动——跑步，跑步45分钟能燃烧全身的脂肪，快速消脂瘦身，因为跑步是...

第一个、戒掉外卖，自己做饭如果你每天能早起30分钟，晚上早睡30分钟，那么你的早餐和午餐就都可以准备好了。自己动手做饭你才能控制热量的摄入，少油少盐才能让你每天摄入的热量减下来，而不是一味地放纵吃外卖。而清淡饮食，是减掉你的肚腩的第一步。第二个、戒掉吃零食或者下午茶的习惯工作时...

一、快速瘦小腿减肥操第1步：站立姿势，双脚并拢，双手环扣并抬起放在后脑勺上。保持上半身直立不动，左腿往下弯曲的同时，右腿保持伸直的姿势往右前方伸出，然后站起。反复练习5次，然后换一只脚继续练习。第2步：仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚抬起，双手环抱住大腿，脚尖向下压，然后小腿在空中做快速前...

1、脚掌抵墙拉伸面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙，身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒，换另一侧2、前屈推墙抬脚掌拉伸面对墙站立，躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒3、站立抬单腿勾脚拉伸山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾，...

动作一：双脚打开与肩同宽 吸气， 身体保持不动呼气， 保持背部挺直， 臀部向后向下蹲吸气， 双脚推地起身；动态练习 10-12 组在深蹲时需要注意腹部收紧，尾骨内收，不要塌腰翘臀，小腿尽可能保持垂直地面， 膝盖不要超过脚趾尖。动作二： 山式站姿进入吸气， 右脚向后一小步， 脚尖点地 呼气， 小幅度抬...

怎么通过跳绳来减肥？1、选择好跳绳的时间跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。另外要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话...

第一种运动、开合跳开合跳是一项自重训练，在家只需要一小块空地就能完成。开合跳的燃脂效率比慢跑训练还要好，最重要的是可以在家享受空调的同时，达到燃脂的目的。每次只需要开合跳10分钟就能达到慢跑20分钟的效果，非常适合生活节奏繁忙，没有足够时间锻炼的人。当然了，开合跳的训练强度也是比较高的，不但可以促进...