一、树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。二、英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效...

1、下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。2、单脚下犬式首先身体呈下犬式姿势，然...

平板式：平板式是瘦身瑜伽动作中比较简单的一种，长久坚持会达到良好的效果。功效：增强腹部力量，塑造腹部线条，预防小肚子，强健脊椎和手臂！俯卧撑为起点，将身体重量集中在脚趾和手臂之间，小臂平撑手掌放在地板上，肩膀保持水平降低身体，身体与地板保持1-2厘米距离。在呼气的同时保证整个身体水平，臀部不要下塔或...

1、下犬式俯卧在垫子上，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，臀部上提，双手用力支撑身体往后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持10个呼吸效果：美化手臂和腿部线条2、幻椅式站立，双脚与肩同宽，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下...

动作1 屈膝抬腿杠铃片转体① 坐在地上，抬高双腿双手在腿下抓住一片杠铃片，然后左右转动杠铃片并以此带动上身的左右转动。② 小腿抬高要高于杠铃片，避免杠铃片左右转动时触碰到小腿，所以你要根据自己的腿部选择大小合适的杠铃片。③ 背部保持挺直，不要弯腰，同时要确保腰椎的稳定，上身的左右转动...

动作一：女神式变体动作详解：站姿准备，双脚打开约一条腿的宽度，双脚掌向外打开45度，上半身向前，手掌触地，屈双膝，臀部向下放低，与膝盖持平，膝盖指向第二根脚趾，不内扣。背部保持延展，双手交叉，手指尖相对，尝试将脚后跟抬起，保持十个呼吸左右。这个体式，可以很多的锻炼腿部，塑造美腿线条！动作...

过午不食减肥法有没有效果？过午不食减肥法效果显著，但会对身体带来一定伤害，而且易反弹。此类减肥方法需要强大的控制力和意志力，利用空腹前期来延长瘦激素作用，达到减肥目的。一般坚持一周左右能瘦2~3斤，但减掉的是体内多余水分，若想要真正减肥防止反弹，要控制好饮食，同时多参加体育锻炼来消耗脂肪。...

跳绳作为一种兼具有趣和高效的运动，具有极高的能量消耗特点。一小时的跳绳训练，能够燃烧高达800卡路里的热量，相当于慢跑3倍的消耗量！这是因为跳绳运动能够同时锻炼到大多数肌肉群，以及增强心脏和呼吸系统功能，使你迅速恢复活力。不仅如此，跳绳还在科学研究中被证实对体重和身体形态具有显著的影响。根据一项调查...

1、调理饮食调理饮食是治疗肥胖的主要方面之一。既不可营养过度，也应避免营养缺乏。比如冰淇淋、糖果之类少食，可多食豆类。调整好个人的饮食结构，能够有效的减少肥胖，肥胖患者不可以吃一些高热量高脂肪的食物，这类食物会导致肥胖加重，大家应该要多吃一些蔬菜和水果，就比如白菜、芹菜、还有韭菜等，这类食...

首先，减肥你必须知道的几件事情： 第一个呢就是脂肪是通过什么方式排除体外？不是通过出汗，出汗只是人体散热的一种表现。脂肪是在运动过程中大部分都是通过呼吸中的二氧化碳排出体外，只有很少很少一部分是通过你的体液排出体外。 第二训练时间不是越长越好。我们经常会听到有人说，训练要在三十分钟...