秘诀1、饭前一杯水每天要多喝水促进身体循环代谢，避免身体脱水。不要害怕喝水会发胖，水是没有热量的，多喝水可以促进废物的排出。吃饭的时候，我们最好先喝一杯水再吃饭，先吃蔬菜后吃其他食物，这样可以缓解饥饿感，减少高热量食物的进食，控制卡路里摄入，从而提高减肥速度。秘诀2、主食方面最...

1、控制体脂我们在平时要想关注自己的身体，健康就一定要去做一些身体体检。同理，如果想要保持自己的肌肉，就可以去测体脂率。测体脂率可以很好的看出自己身上脂肪和肌肉的比例。一般想要拥有一个好的身材，一定要保证体脂率率不能超过28%。如果经常暴饮暴食会，会让身体上的脂肪过多。如果想要减脂，...

1、计算食物的热量一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。2、拒绝诱惑减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，...

哪些原因会让减肥后体重反弹呢？1、采用极端的方法减肥大家在减肥之前一定要认识到这样一个问题，减肥成功不能光看体重，而是要看减去多少脂肪。如果采用了极端的方法来减肥，体重确实降低了，但是这并不是长久之计，过一段时间就会反弹，甚至会比原先还胖。比如说那些节食减肥的人，体重确实下降的很快，但是当...

1、在减脂饮食方面，我们需要合理管理好热量水平，而不是一刀切的砍掉热量摄入。我们每天的热量摄入可以适当减少，但是热量摄入减少幅度不能大于400大卡。也就是说，如果平时你一天的热量摄入在2000大卡左右，减肥期间，你的热量摄入不要低于1600大卡，这样可以避免身体发现能量摄入异常，从而出现身...

1、饮食方面，注意2个要点：第一点是我们要保证合理的热量摄入范围，不要过度节食，也要避免热量过剩的情况。减肥期间，每天的热量摄入比平时降低300-500大卡即可，这样保证身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。第二点是要多元化饮食，均衡膳食营养，不要每天吃同样的食材，才能保持身体旺盛的代谢水平，健康地...

1、多按摩腿部腿上由于有肌肉，所以不好减，但是按摩却能拯救它，建议大家在运动之前多多做一些腿部拉伸动作，可以起到放松肌肉的作用，同样在运动完以后，也要记得按摩腿部，有助于促进血液循环，柔和原本刚硬的线条，可以减少腿部肌肉的形成，而且还能减掉大腿跟小腿。 2、抬腿在平时的生活中...

一、每天早晨起床喝一杯白开水很多人都知道早晨起床后喝下一杯白开水，这不仅有利于我们肠胃的吸收，而且还有利于身体器官的排泄，但是很多人却不知道早晨起来喝一杯白开水还能减肥，尤其是对于肥胖人群来说这种方法是非常利于减肥的正确方法，所以对肥胖人群来说每天早晨一杯白开水也是非常重要的，这是一个生活...

（01）这个动作的名字叫——波比跳，首先要做好准备哦，感受一下此时此刻不是很劳累的自己，双手在击掌后迅速下蹲，没有站立缓冲过程，跳跃幅度越大，燃脂效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。（02）接下来这个动作叫——滑雪跳，控制好节奏，慢慢来，膝盖不要超过脚尖，紧绷核心，落地时膝盖微微...

1、利用食堂减肥。学生党就餐都是在食堂，虽然食物的选择上手限制，但是，食堂饮食的总量还是可以控制的，而且食堂减肥有一个好处，相对来讲热量会低一些，这样可以选择早餐、中午和晚餐的搭配，早餐可以吃一个鸡蛋、喝一杯豆浆，或者吃两个包子，喝一杯豆浆，中午正常吃，选择一荤两素，晚餐喝一碗粥，吃一盘蔬...