摘要：
1、幻椅式山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次2、三角式山式站立，双脚分开一... 
1、幻椅式
山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次
2、三角式
山式站立，双脚分开一腿长左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展吸气侧腰延展，呼气向右侧屈右手撑地，左手向上举过头顶转头看左手指尖，稳定身体保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、战士三式
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、单腿下犬式
下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组
5、交叉平衡
四角跪姿，双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方，脚背压地吸气，抬左腿向上，与髋同高保持稳定，伸直右手向前保持5-8个呼吸，换反侧
6、船式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部慢慢的抬双腿向上，双手前平举保持身体平衡后，伸直双腿保持5-8个呼吸，还原
7、仰卧抬腿
仰卧，腹部核心内收抬腿向上到30°，保持10-20秒再抬腿向上到60°，保持10-20秒再抬腿向上到90°，保持10-20秒动态练习，注意保护好腰椎
8、小桥式
仰卧，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部双手放身体两侧，吸气脊柱延展呼气，抬髋部向上，胸腔上提注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸