众所周知，训练方法必须经常更换、时时更新，5*5训练法是流行于美国的新型训练方法，很值得大家学习！这个方案是在美国最流行的，如果你是追求大围度的肌肉和快速提升力量的健身爱好者 ，那么这个方案一定要尝试一下！5*5训练法主要核心在于同时刺激人体主要肌肉群 ，提高训练效率，增加热量消耗。...

说到力量举，我们脑海里就会出现5*5练法。比如卧推5*5，就是卧推5组，每组5RM，也就是最大五次的重量。但是，这只是力量举练法的一隅。就跟健美练法的10*10一样，它还要配套每组力竭、缩短间歇、离心控制这些要求，才能达到增肌效果。可能有些力量举玩家，也光知道5*5，但那...

如今的年轻一代，知道文斯·吉隆达（Vince Gironda）的人并不多。吉伦达对训练方法的理解上领先现在很多年，同时他也是当今健美界中一些动作的创始人，其中最著名的便是8×8训练法。吉隆达推出的一些训练在当时是打破常规的，甚至在今天也是如此。他还建议在做反握引体向上(1)的时候用胸部去碰...

“动念一致”绝对不是玄学之谈，而是实实在在存在的非常高效的训练理念。在一项研究中，科学家就把受试者分为高专注组（时刻想着发力细节）；低专注组（在训练时用电影来分心）；还有一组对照组（啥也不干）。六个礼拜的实验结束后，科学家发现，这三组的肌群出现了明显的差距。高专注组肌肉生长明显高于另两组。...

封面因为即使你技术全面速度又快，如果没有充沛的体能做保证，这些都是惘然。体能也许不会让你的踢球水平更高，也不会提高你的技巧，但是它能让你在做这些动作的时候始终保持良好的状态，技术动作不变形连贯流畅，可以让你90分钟内的效率更高，因此非常有必要强化训练。图1-坎特我们...

俗话说每逢佳节胖三斤，春节期间走亲访友难免会比平时吃的更多更好，过完节就会发现自己胖了几圈。而对广大球友来说，身体发福肯定会影响竞技水平，因此如何能减掉赘肉，恢复体能就显得尤为重要了，今天就教大家如何进行科学的足球体能训练。热身训练开始踢球前要学会合理热身。慢跑两圈，尽量采用脚趾跑动...

封面这个系列也快要接近尾声了，今天给大家带来的是体能训练，让大家在比赛中有一个更好的身体状态，今天相当于一个测试，看看你在这个挑战系列中有没有偷懒，你只需要一个足球和几个标志盘就可以开始啦。足球体能并不只是跑跑跑，而是需要结合很多的动作，在之前20天的训练中我们已经都接触过了，...

今天给大家整理一组关于高强度燃脂的训练，燃脂训练不仅对于减脂需要，同样增肌也需要高强的燃脂运动，有很多朋友想要增肌，但是练了很久总感觉没什么效果，也不见肌肉增长，就认为自己不适合训练，然后就放弃了健身，其实有很多人都是因为练了一段时间，感觉没啥效果而放弃的，而不是去找原因，为什么自己的训练没有啥...

足球运动是一项影响力巨大的世界性运动，也是商业化程度特别高的运动，世界各地都分布着足球俱乐部。相关的足球赛事不胜枚举，比较著名的有欧洲的五大联赛，以及著名的足球世界杯赛事。足球运动员是足球运动的主体，他们的体能状况在一定程度上决定了球队的水平，甚至决定了比赛的最终结果。在一场高水平的...

1脚尖触球（30s）2原地持球跳跃及弓步拉伸（30s）3绕球左右弹跳（30s）4左右脚绕球练习（30s）刚开始熟悉动作，可如图慢动作练习熟练后如图快动作练习5仰卧持球左右摆动（30s）6...