常用的腰背部肌肉功能锻炼方式五点支撑（臀桥）小燕飞平板支撑...

规律的背部训练可以修饰背部紧致线条，从而拥有天然的美背，还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题，除此之外，还会帮助我们看起来更加年轻；那么在健身房里，女生该如何有效的锻炼到背部呢？下面给大家分享一套背部训练计划01直臂下拉4组x15次...

背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉，具体如下：第一、背部浅层肌肉：背部浅层肌肉如斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌等，斜方肌是拉肩胛骨向中线靠拢，上部肌肉纤维可以上提肩胛骨，而下部肌肉纤维会降低肩胛骨，主要是由副神经支配。背阔肌主要作用是使肩关节后伸、内收、内旋，由胸背神经支配。肩胛提...

越来越多女生注重健身训练，希望通过健身雕刻出一副好身材。但是，很多女生健身的时候会重视有氧运动，却忽略了力量训练。其实，女生更应该重视力量训练，力量训练可以强化身体肌群，提升身体基础代谢站姿，帮你打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。而力量训练的时候，背肌的雕刻是尤为重要的。很多人由于长期久坐，伏案...

你试过反复头晕吗？你试过站立不稳甚至视物旋转吗？你试过突然间有跌倒感吗？如果这样，可能意味着你的前庭系统出现了问题！目前，大家对于前庭系统功能障碍，往往停留在通俗所说的“耳水不平衡、脑供血不足”等等，大家对前庭功能障碍相关疾病的认知度普遍较低，而且前庭功能障碍相关疾病分散于耳鼻喉科、神经科...

说其训练小腿肌肉，我们脑海里闪现的第一个动作就是提踵。所谓提踵，就是重复踮脚尖的这个动作，这是一个很好的练小腿的动作。但是我这里想说的是，其实平时我们进行的提踵动作，还有很高的优化空间。如果你采用我说的方式进行提踵的话，那么小腿肌肉刺激效果会更好，小腿肌肉也能更快练到发达。...

一个人的体态影响自身的气质，如果你平时不注重坐着，长时间坐着办公、宅家里葛优躺，久而久之你的体态就会出现问题，比如常见的含胸驼背、脖子前倾等，让你气质大打折扣。当你长期处于这种状态的时候，上半身肌肉缺乏锻炼会逐渐退化，脂肪也会慢慢堆积起来，你就会出现虎背熊腰的现象。你发现自己的体态问...

背部肌群位于身体的后方，也正是因为如此在我们健身塑形的过程中会不经意的被忽视，但是随着健身经验的积累，我们就会意识到要身姿挺拔，比例协调，对于背部的训练不但不能少，还要给予足够的重视。另外，从现如今我们所处的时代来看，由于我们的工作性质以及电子产品的普及，我们会都会不自觉地处于一种双臂与双肩前伸...

新手练胸，老手练背！背部够宽够厚，是区分你是否爱好健身的关键之一。但你会发现，能真正发挥背部潜力的小伙伴确实不多。不想处于瓶颈期，完全发挥自己的练背优势，训练更需要强调单侧运动，复合运动，甚至是髋铰链运动。如果你不知道要怎么做，那这个高阻抗的训练一定适合你。训练安排每个动作，都...