背阔肌要怎么练，当然也是有不少动作的，而这些动作的训练作用是很好的，同时在这些动作中，有的是徒手动作，有的是器械动作，那徒手练背阔肌的动作是什么，相信有人还是知道的。那么，在家如何徒手练背阔肌最好？下面就一起来了解一下吧。1. 仰卧屈伸下背做这个动作我们要双手并拢，用脚支撑起身体，上...

10 月怀胎，好不容易「卸货」了，然而低头一看……肚子还是那么大，像怀了四五个月一样，腰腹部堆着一层松松垮垮的肉，以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。说好要当辣妈，现在却只能辣眼睛，这烦人的产后大肚腩，真的束手无策吗？当然不是！今天就来教妈妈们几个简单的动作，告别产后大肚腩...

背部肌群对我们的体态有着十分重要的影响。尤其是在电子产品发达的今天，使得我们经常保持一个姿势不动，久而久之就会导致含胸驼背问题的发生。除了要注意日常坐姿之外，我们还需要加强对背部肌肉的训练。从练背的动作上来看，所使用的器械非常多，比如划船机，引体向上横杆，高位下拉器械等等。有时...

减肥大家都知道，少吃多动嘛，但是少吃是少多少？多吃一口没事吧？多动是动多少？多躺一会还好吧？今天，小妞就教你10个生活中的小技巧，行动起来，今年夏天和肥肉说拜拜！①不要节食节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。蛋白...

背阔肌的训练，是围绕肩关节做各种肘臂屈收、提拉的发力动作。背阔肌是扇形肌群，位于背部的下方，是背肌中最大的肌肉，它覆盖了躯干背面的大部分区域，练好背阔肌是发达倒三角身材的关键。训练背阔肌是上肢屈肌群的多关节发力动作，重点是锻炼背阔肌的宽度和厚度，其主要动作有：宽握高位下拉（侧重练背阔肌宽度）坐在高位...

第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，手掌或拳头的接触点，适当施力。尤其在穴位处反复按压，可使效果更加明显第二步：以手掌...

今天和大家介绍一个在日常生活中都会用到动作：硬拉。从表面上来看，硬拉这个动作，就是一个简单的弯下腰屈膝把东西举起来的动作。但是它却被列为最好的全身训练之一。事实上正确的硬拉是非常安全有效的锻炼项目，它的训练部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。硬拉还可以帮助减少核心，髋关节...

随着年纪的增长，特别是在40岁左右，身体就会很容易发福，不知不觉中就胖了起来。而身体肥胖带来的是疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病等等，健康自然就会受到威胁。中医认为肥胖跟这些因素有关系：第一是遗传因素。第二是爱吃油腻、肥厚、重口味食物，饮食超过人体的需求。第三是经常坐着很少运动，身体...

大力士赛虽然是一个冷门运动项目，但它的狂热粉丝依旧比较多。以至于每年各种大力士赛，热度不亚于健美比赛。在中国人所熟知的大力士赛，大多数是搬运石头，拉大卡车，拉飞机等等。但其实大力士运动包括了举重、力量举和壮汉赛，其历史可谓源远流长，一般举重主要以爆发力为主，力量举主要看人的极限力量，而壮汉赛主要...

现代人追求瘦不仅仅是为了好看，同时也是对健康的重视。而最容易堆积脂肪的腰腹部，自然就成了人们减肥的首个目标。尽管很多人都会选择运动来瘦身，但时间和精力时常会成为自己懒惰的借口。除了白天工作没怎么运动，晚饭后也都是躺在床上刷手机，殊不知这才是脂肪找上来的最好时机。所以今天就给大家推荐一些小运动，...