腿粗肚子大正在减肥的朋友看过来，今天用海带给大家分享一道超级低脂，超级好吃的减脂餐吃上几天，腰围都会小一圈，一起看一下做法吧首先先把海带清洗一下海带的热量非常的低，并且含有丰富的膳食纤维，所以对减脂非常有帮助，清洗海带的时候，我们把它抓洗一下洗去海带表层的粘液，这样海带吃起来就...

正确跑步姿势NO.1头部保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方，转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体大幅度的扭转。NO.2肩背部在跑步时要注意收紧核心，不可以弯腰驼背。肩部应适当放松，避免含胸。腰背保持挺直，抬头挺胸，但不可过直导致身体后仰。NO.3...

功能性训练逐渐成为健身行业热词，但什么是真正的功能性训练？本文将带我们探讨了不同认知和专业领域下的功能性训练，以及识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。摘要功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念，因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是: 1）从权威的健康和健身专业人士那里总结归纳功能...

图片源于网络 图文无关 不知从何时开始，戒碳水成了很多人“健康饮食”的代名词。不过，近日，话题#常年不吃碳水的人怎么样了#冲上热搜，脾气暴躁、心慌、睡眠质量差、脱发……不少网友都写下了自己在戒碳水一段时间后出现过的情况，不吃碳水的危害，似乎得到了更多人的注意。近日，一位2...

有些人在经历了艰苦的训练后，可能会感觉像被卡车碾压过一样，且可能持续好几天。为什么会这样呢？皮质醇：压力激素身体需要适当水平的皮质醇来维持正常生理功能和最佳的健康状态，但是当皮质醇被过量释放时（无论是因为生活压力、训练压力、还是两者兼有）那么这就成了一个问题。你不光感觉浑身无力，精神...

首先女生可以空腹跑步，因为女生空腹时血糖较低，跑步就会直接燃烧脂肪来供能，消耗体内更多脂肪，包括腹部的赘肉，但是要注意有低血糖的人、没有运动基础的人、上了年纪的人不能做空腹跑步，空腹跑步前要专业评估自己的身体，不可盲目空腹跑步，跑完后要及时补充水分，或者吃些水果。其次，虽然空腹跑步燃...

不用一听到“皮质醇”这三个字就害怕，它存在我们的身体里，自有它的理由。在进入本文之前，有一点需要明确的是，我们的身体是一个不错的稳定系统，身体里没有哪种荷尔蒙激素是专门用来破坏身体的。皮质醇有许多重要的功能，但对于健身人群来讲，皮质醇可能会对你的健身效果稍微有那么一点儿影响。本文分为...

夏天到了，腰上的肉肉又悄悄现形了，真是苦恼。今天给大家分享一个神奇的站立姿势，可以促进肠胃蠕动，还能促进全身的代谢，防止脂肪的堆积。这个站立可以在你食用过量之后，帮助消化系统和循环系统更加快速的工作，防止肥胖的发生。单腿抱膝式站立作用：伸展腹部、背部、腿部的肌肉，促...

女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。而女生好身...

保护和改善大脑功能科学家采用MRI技术对大脑结构进行研究，发现人体的有氧能力高低与脑中海马体（掌管记忆力的脑区）、脑前额叶（掌管复杂认知功能的脑区）的体积大小呈正相关。简单来说，有氧能力越高，记忆力和认知能力越强。这对于人们的工作学习来说是十分关键的。而跑步正是提高有氧能力的主要锻炼...