这4组针对下胸部的训练动作，训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位，所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整，这样才能有效的刺激到目标肌群！每个动作做3-4组，每组12次 – 8次也可以把这些强化下胸肌的部分动作加入...

每个人的运动因人而异，时间长短也因人而异。好好运动在生活中是一件非常酷的事情，能坚持运动的人更是非常优秀！那一天中运动的最佳时间是什么时候呢？研究发现，轻度运动，建议用餐半小时以后就可以。不要吃完饭就去运动，这样对胃肠道会有所损失。建议活动半小时为宜，年轻人的时间可以延长。运动的时候尽量达...

最近很多减肥广告，说什么一个月能够瘦30斤！我想问问是不是拿刀子到身上割？科学的减不妨碍健康的减肥是一周不能够减1kg，当然这个指代的是纯脂肪，在这一个月里面你减掉的不只是脂肪，还有水分和肌肉！所以一个月瘦10斤，是即健康又有效率的减肥目标！至于那些说能够减二三十斤的信都不要信。那么我们怎...

在想要健身的时候，最怕两样东西，新手来练习，练习到最后没有得到想要的效果，健身卡就直接扔在某个地方。而老手则是在乎有没有进步，如果一直没有肩部，健身卡就只是一个报道卡了。想要练好胸肌，大家都知道要进行卧推，但是只有姿势正确才会有效果，不是你一次又一次盲目的训练就能够到达的，当你已经在卧推中有经验...

正确的跑步姿势是我们跑者开始跑步前最应该掌握的第一步。没有这项技能，直接开跑，带来的只会是伤害，让我们对自己产生怀疑，是不是自己不适合跑步或者说自己的跑步生涯就这么结束了？所以，再开始跑步之前要先了解一下，正确的跑步姿势是怎么样的？一、身体姿态在跑步的过程中，要保持身体正直，眼睛目视...

坚持晨跑的好处有很多，是可以提高自身免疫力的，还能预防很多疾病。女性一般都比较喜欢纤细的身材，因此有的女性坚持晨跑只是为了能够达到减肥的目的，那晨跑真的能减肥吗？1.晨跑可以减肥晨跑是一种很有效的减肥方法。但是在冬天,要注意晨跑的时间，最好在太阳升起的时候。因为此时太阳对植物的光合作...

一、调节体温汗水其实它能够让体温尽可能的保持在人体感觉最舒服的温度37度。那么跑步期间血流需要运输更多的氧气到工作肌肉上，体温自然会上升，并且触发外泌汗腺，但汗水蒸发的时候会降低核心温度。如果当你进行中等强度的运动时，不出汗的情况下，10到12分钟内就会出现体温过热，导致昏阙、中暑、...

那么这篇文章我们将详细地带大家了解跑步周期化训练的具体安排，即跑步小周期。小周期依据大周期的阶段和目的，也可以分为准备期小周期，比赛期小周期以及过渡期小周期。小周期的训练内容决定了整个训练过程的质量，因此小周期的安排是训练计划的基石，决定着整个训练计划的质量。小周期和大周期的关系如下：...

生产后的妈妈们，普遍都会担心身材如何才能更快的恢复，尤其是腰、背、腿部的赘肉，使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。但是刚刚生产完，产妇们又会担心过多的运动会使身体吃不消。现在，专家为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法，这些方法相对于平日的运动会温和很多，辣妈们赶紧练起来吧。1、脖子和下巴...

一、早上跑步1、早上跑步的时间清晨跑步，我们时间的选择相对来说比较早，这个时间空气清新，人的精神状态比较好。我们的时间大概在5:00-7:00这个时间段。选择在这个时间跑步可以保障我们跑步训练的一个质量。2、早上跑步的好处①我们早上跑步可以锻炼身体，能够提高自身的身体素质。早上跑步，空气质量比...