现在越来越多的公园、社区安装了公用的健身器材，对于平时没有时间去健身房的朋友来说，这些户外健身器材无疑是许多健身爱好者的福音，它们操作简单、无需任何费用，正确使用还能让健身效果事半功倍，因此户外健身器材受到了广大市民特别是老年朋友的“宠爱”，然而，户外健身虽然简单便利，但仍有不少人对于这些器材的...

器械训练翘臀臀肌属于髋部肌，分为三层。浅层有臀大肌和阔筋膜张肌;中层由上向下依次为臀中肌、梨状肌、上孖肌、闭孔内肌，下孖肌和股方肌;深层有臀小肌和闭孔外肌。　　臀部肌肉解剖　　臀部肌群主要由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。　　　1.臀大肌(gluteus maxi...

腕力训练腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降因为一般是力...

大家好呀，这一年就要过完啦，你的背练得怎么样啦？有像阿龙老师这样的倒三角身材吗？今天教大家一个王牌动作，帮你打造阿龙老师同款背部——阿龙老师最新形体写真要想拥有阿龙老师同款背部，塑造迷人的倒三角身材，除了前面提到的王牌动作引体向上，还有它的金牌搭档——宽距高位下拉。高位下...

1.南京体育学院属性：普通本科地址：江苏省南京市要求：运动训练专业拟招320人，含保送录取运动员计划，且保送运动员优先录取。运动训练专业：田径（100米、200米、400米、800米、1500米、女子3000米、男子5000米、跨栏、跳远、跳高、三级跳远、铅球、标枪...

资料图：如何锻炼小腿力量-1如何锻炼小腿力量。很多朋友不知道怎么锻炼小腿的力量，其实小腿主要的肌肉被称为小腿三头肌，也就是由腓肠肌和比目鱼肌共同组成。那么怎么来锻炼小腿上的肌肉，提高其力量和耐力呢?方法很简单：一、自身重量：站姿提踵自身重量就是不借助其他任何的器械，完全依...

何摆脱粗壮的双腿，拥有细长的双腿呢？细长的双腿让你看起来更高挑，穿衣服也会更好看。但是，好身材需要平时的自律，如果你的身材肥胖，那么双腿一定也不细。想要拥有纤细的双腿，首要前提是控制体脂率在22%以下，避免身材肥胖。如果你的体脂率超标，双腿粗壮，那么一定要先减脂。你要通过运动锻炼跟饮食管理两个方法，...

在健身动作中，每一个动作的作用是有所不同的，比如有的动作练腿，有的动作练胸。一个人要怎么练腿，是有很多动作的，不过很多人都不知道练腿的健身动作是什么，当然还是有人知道的。那么，最好的健身练腿的动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！一、自由深蹲可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃...

有圈友给我们发来求助：现在基本就待在家不动弹，感觉腿力明显下降了，偶尔抬抬腿上个楼梯，就开始发酸打晃了，想问问有没有什么居家锻炼的方法，能增强腿力，提高下肢功能呢？正坐在沙发上，或椅子上的您，快跟着我们试试今天的动作，增强腿力、提高下肢功能，让运动成为生活的一部分。坐起训练...

今天看到一个小姐姐，在练抬后腿她的后胯已经不错了，但后腿自己上不去旁边站了两个同学帮助她一个帮她压住腿， 往上抬另一个帮她控住大腰没拍照，大概是像网上这图这样吧没有站起来，也没有趴在地上她是头朝下，俯身下去的借此，今天来分享一下控腿怎么站住以旁腿控180度为例控腿时，常常会先想把腿抬上去所以，关注点...